Những dấu hiệu sợ hãi, gây ra và những cách an toàn hơn để trả lời

Sự sợ hãi có thể cảm thấy bối rối vì nó kéo hai hướng cùng một lúc: muốn gần gũi và chuẩn bị rút lui. Một người có thể mong muốn được trấn an, trìu mến và trung thực, nhưng lại cảm thấy lo lắng khi mối quan hệ bắt đầu có vấn đề. Cái kiểu đẩy-bull đó là tại sao sự gắn bó sợ hãi thường được thảo luận cùng với sự gắn bó vô tổ chức, sự nhạy cảm từ chối, và sự đối phó không thích đáng. Nếu bạn đang cố gắng để hiểu rút tiền xã hội của riêng bạn, sợ bị từ chối, hoặc các mô hình mối quan hệ, Riêng AVPD cá nhân phản ánh bản thân có thể là một điểm khởi đầu nhẹ nhàng. Đó không phải là một sự đánh giá lâm sàng, nhưng nó có thể giúp bạn sắp xếp những gì bạn chú ý.

Tránh sợ hãi có nghĩa gì

Sự sợ hãi tránh né miêu tả một kiểu mẫu gắn bó mà người ta cảm thấy thiếu thốn lẫn không an toàn. Trong những mối quan hệ giữa người lớn, nó có thể tỏ ra thèm muốn sự gần gũi về tình cảm, rồi cảm thấy bị mắc kẹt, nghi ngờ, lộ liễu hoặc đột nhiên choáng ngợp khi có sự gần gũi. Người đó không chỉ đơn giản là "cần" hay "vàng". mà còn xung đột nội tâm thường phức tạp hơn: một phần trong họ tìm kiếm sự an toàn qua kết nối, trong khi một phần khác tìm kiếm sự an toàn qua khoảng cách.

Cách này thường được gọi là sự gắn bó đáng sợ. Trong nghiên cứu thời thơ ấu, người ta thường xem một khuôn mẫu liên hệ như sự gắn bó vô tổ chức. Trong cuộc sống người lớn, ngôn ngữ có thể khác nhau, nhưng kinh nghiệm chính là: yêu thương, tin cậy và dễ bị tổn thương có thể kích hoạt cả sự ham muốn lẫn sự báo động.

Sự gắn bó đáng sợ cũng được hiểu rõ là một khuôn mẫu, chứ không phải một danh tính cố định. Người ta có thể hành động an toàn hơn trong một số mối quan hệ và được người khác bảo vệ nhiều hơn. Căng thẳng, xung đột, giao tiếp không nhất quán, đau buồn, từ chối hoặc sự chuyển tiếp đời sống có thể làm cho mọi người dễ thấy hơn. Mục tiêu không phải là để tự dán nhãn mãi mãi. Mục tiêu là để ý chu kỳ đủ sớm để đáp ứng với nhiều lựa chọn hơn.

Những đặc tính đáng sợ cần phải lưu ý

Những đặc tính đáng sợ thường bao gồm sự pha trộn giữa lo lắng và những phản ứng không thích hợp. Ai đó có thể lo lắng rằng một đối tác sẽ rời đi, sau đó sẽ rút lui trước khi người bạn đời có cơ hội. Họ có thể muốn được trấn an trực tiếp, nhưng cảm thấy ngượng hoặc không an toàn khi xin điều đó. Chúng có thể bị quá nhiều cảm xúc dâng trào, rồi biến mất sau đó vì cảm thấy dễ bị tổn thương quá.

Những dấu hiệu thông thường bao gồm việc khó tin vào sự nồng ấm, xem xét những thay đổi nhỏ về giọng điệu, cho rằng sự từ chối là đến, cảm thấy mãnh liệt sau xung đột, và cần kiểm soát khi có sự bấp bênh. Một số người trở nên rất dễ dãi để không bị bỏ rơi. Những người khác trở nên lạnh lùng, thô lỗ hoặc khó vươn tới vì họ cần ai đó cảm thấy nguy hiểm. Nhiều người đi giữa hai nước.

Trong việc hẹn hò, điều này có thể tạo ra những tín hiệu lẫn lộn. Một người có vẻ rất chú ý, trìu mến và tình cảm, rồi trở nên xa cách sau một cuộc hẹn hò, một cuộc nói chuyện nghiêm túc hoặc một bước tiến đến sự cam kết. Dấu hiệu cho thấy một người tránh né sợ hãi yêu bạn hiếm khi liên tục theo đuổi. Thường thường, họ có thể thận trọng hơn, sửa chữa sau khi rút lui, trung thực về sự sợ hãi, sẵn sàng chậm lại và cố gắng ở lại khi sự gần gũi cảm thấy nguy hiểm.

Những mối quan hệ gây ra sự sợ hãi

Những nguyên nhân đáng sợ thường là những tình huống khiến cho sự gần gũi cảm thấy khó đoán trước, phơi bày hoặc một mặt. Một câu trả lời chậm trễ, một sự thay đổi kế hoạch, tâm trạng mệt mỏi của một đối tác, một sự bất đồng chưa được giải quyết, hoặc một yêu cầu cam kết sâu sắc hơn có thể kích hoạt sự sợ hãi rằng chăm sóc sẽ trở thành từ chối. Cái cò có thể trông nhỏ từ bên ngoài, nhưng bên trong nó có thể cảm thấy như bằng chứng cho thấy có điều gì đó không an toàn sắp xảy ra.

Những nguyên nhân khác thường xảy ra là chỉ trích, áp lực, khoảng cách đột ngột, lời khen mạnh mẽ, tình cảm dễ tổn thương, tình trạng không rõ ràng hoặc cảm giác tùy thuộc vào người khác. Ngay cả những kinh nghiệm tích cực cũng có thể khiến người ta sợ hãi tránh né. Khi được đối xử tử tế, có thể cảm thấy xa lạ. Được chọn có thể khiến người khác sợ bị thất vọng sau này. Khi được hỏi tin cậy, có thể gợi lại ký ức về những lúc mà lòng tin không đáng tin cậy.

Câu hỏi hữu ích không phải là "Có phải phản ứng này sai không?" mà là "hệ thống thần kinh của tôi quyết định thời điểm này là gì?" Câu hỏi đó tạo ra khoảng trống giữa kích hoạt và phản ứng. Thay vì rút lui ngay lập tức, thử người kia, xin lỗi về mọi thứ, hoặc kết thúc mối quan hệ, bạn có thể tạm dừng và đặt tên cho ý nghĩa mà tâm trí bạn gắn liền với khoảnh khắc đó.

Tránh sợ hãi chống lại những kẻ lạm dụng quyền hành

Những người tránh bị cáo buộc có thể bối rối vì cả hai đều có thể liên quan đến khoảng cách. Sự khác biệt thường là động cơ cảm xúc bên dưới. Những thói quen tránh xa thường bảo vệ sự độc lập bằng cách đánh giá thấp nhu cầu gắn bó. Những khuôn mẫu đáng sợ tránh thường bao hàm sự xung đột mạnh hơn: người đó muốn gần gũi, nhưng sự gần gũi cũng có thể làm người đó cảm thấy bị đe dọa.

Trong thực tế, một mô hình khinh thường nghe có vẻ như "Tôi không cần nhiều từ mọi người." Một mô hình đáng sợ có thể nghe như "Tôi cần người này, và điều đó cảm thấy đáng sợ." Tất nhiên, những người thực sự có nhiều sắc thái hơn bất kỳ loại người nào. Căng thẳng có thể khiến cho kiểu này giống kiểu khác, và không bao giờ nên dùng ngôn ngữ đính kèm như một loại vũ khí.

Đối với độc giả AVPDTest.com, nó cũng có thể giúp tách ngôn ngữ gắn bó khỏi những đặc điểm nhân cách không được thể hiện. Những khuôn mẫu gắn kết cho thấy sự an toàn và gần gũi có xu hướng tác động thế nào đến các mối quan hệ. Các mô hình tránh xa liên quan đến việc tránh xa các vấn đề liên quan đến sự sợ hãi của sự phê bình, từ chối, thiếu khả năng và sự tiếp xúc xã hội. Chúng có thể chồng chéo, nhưng không giống nhau. Nếu sự tránh né của bạn ảnh hưởng đến tình bạn, công việc, hẹn hò và giá trị bản thân qua nhiều bối cảnh, hãy xem xét lại Name Có thể giúp bạn sắp xếp các mảnh này rõ ràng hơn.

Hẹn hò với người sợ hãi

Hẹn hò với người sợ hãi cần phải tránh xa, nhưng thay vì thế, không có nghĩa là dung túng những hành vi gây tổn thương vô giới hạn. Sự hỗ trợ lành mạnh nhất thường rõ ràng, dễ đoán trước và có thể bị hạn chế. Điều đó nghe có vẻ như là, "Tôi quan tâm đến cuộc nói chuyện này, và tôi có thể nói chuyện sau giờ làm" thay vì gửi 10 tin nhắn lo lắng hay biến mất trong nhiều ngày.

Nếu bạn đang hẹn hò với một người đàn bà, đàn ông hoặc người bạn tình không có bạn tình, bạn có thể tránh làm cho khuôn mẫu này trở thành một khuôn mẫu giới tính. Điểm quan trọng là hành vi: Họ có sửa chữa sau khi rút lui không? Họ có thể nói về nhu cầu mà không trách móc không? Họ có sẵn sàng để ý đến những kích hoạt không? Họ cũng tôn trọng ranh giới của bạn không? Sự sợ hãi có thể giải thích một khuôn mẫu, nhưng không xóa bỏ trách nhiệm lẫn nhau.

Bạn có thể hỗ trợ mối quan hệ bằng cách di chuyển với tốc độ bền vững, đặt tên rõ ràng, tránh những trò chơi trí tuệ, và sửa chữa những điều bình thường. Bạn cũng có thể tự bảo vệ bằng cách thành thật về những gì mình cần. Một mối quan hệ không nên đòi hỏi một người trở thành một người điều khiển toàn thời gian cho người kia. Nếu chu trình này bao gồm sự tàn ác, đe dọa, áp lực hoặc bất ổn về tình cảm, cảm thấy không an toàn, thì việc giúp đỡ bên ngoài là điều quan trọng.

Làm sao đáp ứng khi gương mẫu kích thích?

Phản ứng đầu tiên là làm chậm lại thời điểm này. Sự tránh né đáng sợ thường tạo ra sự cấp bách: gửi thông điệp, kết thúc mối quan hệ, chứng tỏ bạn không quan tâm, đòi hỏi sự trấn an hoặc biến mất. Một chút dừng lại có thể làm gián đoạn chuỗi cũ. Hãy thử đặt tên cho các sự kiện, câu chuyện, và nhu cầu: "Sự thật là họ đã trả lời muộn. Câu chuyện là họ đang mất hứng thú. Nhu cầu là sự trấn an và một cuộc trò chuyện bình tĩnh hơn."

Phản ứng thứ hai là chọn một hành động an toàn nhỏ. Điều này có thể đặt một câu hỏi rõ ràng, đi bộ trước khi trả lời, nói với người kia là bạn cần một tiếng đồng hồ hoặc ghi ra điều bạn sợ sẽ xảy ra. An toàn không luôn luôn có nghĩa là di chuyển gần hơn. Đôi khi điều đó có nghĩa là chiếm lấy không gian mà không trừng phạt, đổ lỗi, hoặc biến mất.

Phản ứng thứ ba là sửa chữa. Nếu bạn rút lui, bị kích động, kiểm tra, hoặc làm ngập cuộc nói chuyện, sửa chữa có thể đơn giản: "Tôi đã sợ hãi và xử lý không tốt. Tôi đang cố gắng ngừng lại trước khi phản ứng." Sửa chữa xây dựng lòng tin bởi vì nó cho thấy rằng các mô hình là hiển thị và có thể làm việc.

Sự hỗ trợ chuyên nghiệp cũng có thể giúp đỡ, đặc biệt khi sự sợ hãi được liên kết với chấn thương, sự xấu hổ tột độ, sự bất ổn định trong mối quan hệ, hoặc sự tránh né lâu dài về mặt xã hội. Sự trị liệu, những kỹ năng điều chỉnh cảm xúc, và những mối quan hệ hỗ trợ có thể giúp mọi người thực hành những cách an toàn hơn để liên hệ. Những bài báo giáo dục và công cụ tự phản ánh có thể hỗ trợ nhận thức, nhưng chúng không phải là một thay thế cho chăm sóc sức khỏe tâm thần khi các triệu chứng cảm thấy nghiêm trọng hoặc hạn chế sự sống.

Bước kế tiếp để tránh sợ hãi

Sự tránh né sợ hãi trở nên dễ dàng hơn khi nó được dịch từ "có gì đó không ổn với tôi" thành một mô hình mà bạn có thể quan sát. Hãy chú ý điều gì kích hoạt báo động, câu chuyện nào trong tâm trí bạn kể, hành động bạn thường làm, và cách nào an toàn hơn. Bạn không cần phải giải quyết mọi mối quan hệ cùng một lúc. Thường thì bước kế tiếp là chỉ làm cho chu trình này dễ thấy hơn.

Nếu bạn sợ bị từ chối, rút lui xã hội, hoặc tự đánh giá thấp hơn là hẹn hò và ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống, bạn cũng có thể muốn khám phá một Công cụ tự phản chiếu có cấu trúc AVPD. Dùng nó như một điểm bắt đầu giáo dục, không phải là câu trả lời cuối cùng. Con đường hữu ích nhất thường là sự kết hợp giữa việc tự hiểu mình, sự sửa chữa mối quan hệ chân thật, ranh giới thực tế và sự hỗ trợ chuyên nghiệp khi mà những khuôn mẫu này quá nặng nề để mang một mình.

FAQ

Sự sợ hãi có giống như sự gắn bó sợ hãi không?

Trong văn bản hàng ngày, việc tránh sợ hãi thường ám chỉ hành vi và cảm xúc liên quan đến sự gắn bó sợ hãi. Nó miêu tả những trải nghiệm đẩy đẩy mạnh của việc muốn gần gũi trong khi cũng sợ bị từ chối, phản bội, chìm đắm, hay bị phơi bày về cảm xúc.

Có phải sợ hãi là cách để tránh xa sự quyến luyến tệ hại nhất không?

Không có kiểu đính kèm nào nên được xếp vào hạng "xấu nhất." Những kiểu mẫu đáng sợ có thể gây đau đớn vì chúng liên quan đến cả sự mong muốn lẫn sợ hãi, nhưng điều đó không làm cho một người bị phá vỡ hoặc tuyệt vọng. Gương mẫu có thể làm dịu đi nhờ nhận thức, mối quan hệ an toàn và sự hỗ trợ thích hợp.

Một người tránh né sợ hãi yêu thương bạn là dấu hiệu nào?

Có thể dấu hiệu bao gồm việc cố gắng giữ liên lạc ngay cả khi sợ hãi, sửa chữa sau khi đi, chia sẻ cảm xúc dễ bị tổn thương từ từ, tôn trọng ranh giới và tỏ ra thận trọng qua những hành động nhỏ nhất quán. Tìm kiếm các mẫu hình theo thời gian thay vì một thời điểm mạnh mẽ.

Làm sao bạn vượt qua được sự sợ hãi?

Nhiều người bắt đầu bằng cách học về kích hoạt của họ, tập nghỉ trước khi phản ứng, yêu cầu được đảm bảo trực tiếp, xây dựng kỹ năng kiểm soát cảm xúc, và làm việc với một nhà trị liệu nếu mẫu đó gắn liền với chấn thương hoặc đau đớn lâu dài. Mục tiêu không phải là xóa bỏ mọi sợ hãi, mà là xây dựng những phản ứng an toàn hơn.

Những phương pháp điều trị nào có thể giúp chúng ta tránh bị quyến luyến vì sợ hãi?

Phương pháp trị liệu có thể giúp một số người khám phá những vết thương, dần dần xây dựng lòng tin và sửa chữa những mâu thuẫn lành mạnh hơn. Tùy vào người đó, phương pháp tiếp cận có thể bao gồm liệu pháp chấn thương tâm lý, nhận thức và kĩ năng hành vi, công việc tập trung theo phương pháp, hoặc liệu pháp điều trị đôi khi cả hai người cảm thấy an toàn khi tham gia.

Kiểu bám víu dễ dãi là gì?

Sự gắn bó không được thỏa mãn thường bao hàm việc bảo vệ sự độc lập bằng cách giảm thiểu nhu cầu tình cảm và tránh xa sự tổn thương. Sự gắn bó đáng sợ thường bao gồm sự xung đột rõ rệt giữa việc muốn gần gũi và sợ hãi.

Sự sợ hãi có thể nào giống như sự rối loạn nhân cách tránh né không?

Có thể có sự trùng khớp, đặc biệt là sự từ bỏ nỗi sợ hãi, sự hổ thẹn và rút lui. Tuy nhiên, các mẫu hình gắn bó và các đặc điểm nhân cách tránh xa không giống nhau. Nếu sự tránh né cứ dai dẳng trong nhiều khía cạnh của đời sống, một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn hiểu những gì đang xảy ra một cách chính xác hơn.