Daftar Perilaku Hindarian: Pola Dewasa, Hubungan, dan Kecemasan

Hindarian dapat terlihat tenang dari luar: sebuah balasan tertunda, sebuah rencana yang dibatalkan, sebuah tugas yang dibiarkan tidak tersentuh, sebuah lelucon yang mengubah subjek. di dalam, itu sering terasa seperti lega. daftar perilaku menghindari ini dimaksudkan untuk membantu Anda melihat pola tanpa mengubah mereka menjadi label yang kasar. beberapa penghindaran itu masuk akal, seperti menjauh dari bahaya nyata. kekhawatiran berulang kali adalah menghindari yang menyusutkan hidup Anda, hubungan ketegangan, atau terus takut diuji terhadap kenyataan. jika penghindaran sosial, takut penolakan, dan keraguan diri adalah bagian dari pola, layar sifat AVPD swasta AVPD BAHASA bisa menjadi salah satu cara pendidikan untuk mengatur apa yang Anda perhatikan.

Apa yang Dianggap sebagai Perilaku Menghindari?

Perilaku hindarance adalah tindakan berulang, penundaan, gangguan, atau penarikan yang digunakan untuk melarikan diri dari situasi yang ditakuti, emosi yang tidak nyaman, sensasi tubuh, ingatan, konflik, tanggung jawab, atau kemungkinan penolakan.Dalam psikologi, penghindaran dapat berfungsi sebagai mengatasi, respon ketakutan, gaya kepribadian, atau bagian dari pola yang berhubungan dengan kecemasan.Hal ini bukan secara otomatis cacat karakter. Seringkali dimulai sebagai langkah pelindung yang cerdas: orang belajar bahwa melangkah menjauh menurunkan tekanan dengan cepat.

Masalah adalah tradeoff. Relief jangka pendek dapat mengajarkan otak, " saya bertahan karena saya melarikan diri." Seiring waktu, saat tugas atau hubungan yang dihindari mungkin merasa lebih mengancam.Ini adalah siklus penghindaran: pemicu, ketidaknyamanan, melarikan diri, lega, kemudian ketakutan yang lebih kuat lain kali.Mematahkan siklus penghindaran biasanya berarti mengganti semua-atau-apa melarikan diri dengan langkah yang lebih kecil, lebih aman menuju hal yang dihindari.

Praktik Praktis Daftar Perilaku Hindari Orang Dewasa

Orang dewasa sering kali menghindari cara - cara yang tampaknya produktif, sopan, mandiri, atau sederhana "busy." Perilaku itu lebih kecil daripada fungsi yang dilayaninya.

• Dengan menunda pekerjaan, tagihan, pesan, janji, atau keputusan sampai tekanan menjadi tidak dapat dihindari.
• Setelah membatalkan rencana, tiba larut malam, berangkat lebih awal, atau menjaga komitmen sosial tidak jelas.
• Mengabaikan panggilan, SMS, email, atau undangan karena menjawab dengan kata lain, terasa tidak jelas.
• Tinggal terus sibuk sehingga tidak ada waktu tenang untuk merasa sedih, malu, marah, atau kesepian.
• Pencarian berlebihan, perencanaan berlebihan, atau menunggu kepastian sempurna sebelum mengambil tindakan.
• Menghindari kontak mata, khotbah kecil, perhimpunan, presentasi, tanggal, atau acara kelompok.
• Memindahkan topik ketika percakapan menjadi emosional atau secara pribadi mengungkapkan.
• Aku setuju terlalu cepat, orang-senang, atau mengatakan "aku baik-baik saja" untuk menghindari konflik.
• Menggunakan layar, permainan, penatalan, belanja, makan, alkohol, atau gangguan lainnya untuk mengatasi kesesakan.
• Tidur berlebihan, wilayah keluar, melamun, atau mental check out.
• Menghindari tugas medis, keuangan, hukum, akademis, atau tempat kerja karena mereka memicu rasa takut.
• Medengar percakapan diam-diam tetapi tidak pernah memiliki mereka.
• Kehantuan, menjauhkan diri, atau mengakhiri hubungan sebelum orang lain bisa menolakmu.
• Hanya memilih rutin, tempat, peran, atau orang - orang untuk menghindari ketidakpastian.
• Menghindari kesempatan positif karena dilihat, dipuji, atau diharapkan untuk melakukan hal yang berisiko.

Tak satu pun dari perilaku-perilaku ini membuktikan adanya gangguan pada dirinya sendiri. masalah konteks. Frekuensi, intensitas, kesulitan, dan dampak. seseorang yang menghindari satu pihak setelah minggu yang sulit berbeda dari seseorang yang dunianya menjadi lebih kecil selama bertahun-tahun.

Lima Jenis Perilaku Penghindarian Umum

Banyak contoh yang cocok dengan lima jenis yang luas kategori ini berguna karena mereka menunjukkan bahwa penghindaran tidak hanya "tidak akan pergi ke suatu tempat."

Penghindaran Situasi

Penghindaran situasional berarti menjauhkan diri dari tempat tertentu, orang, kegiatan, atau percakapan. Pada orang dewasa, hal ini mungkin termasuk menghindari kencan, acara jaringan, pertemuan keluarga, lift, jalan raya, kantor dokter, tinjauan kinerja, atau pengaturan apapun yang terkait dengan malu atau kritik.Dalam hubungan, mungkin terlihat seperti menghindari pembicaraan serius karena taruhan emosi terasa terlalu tinggi.

Penghindaran Kognitif

Penghindaran kognisitif adalah upaya untuk menjauhkan pikiran, ingatan, keraguan, atau gambar. Hal ini dapat terlihat memaksa diri untuk tidak berpikir tentang kesalahan, menggunakan hiburan konstan untuk memblokir kekhawatiran, atau secara mental menjadi kosong ketika sebuah topik terasa menyakitkan.Beberapa orang kesalahan penghindaran kognitif untuk ketenangan karena tidak ada yang terlihat terjadi, tetapi secara internal pikiran bekerja keras untuk menjaga materi keluar dari kesadaran.

Perilaku Menghindari dan Keselamatan

Penghindaran perlindungan menggunakan aturan tambahan untuk menciptakan rasa aman. Seseorang mungkin membaca ulang pesan 20 kali, membawa teman ke mana-mana, duduk di dekat pintu keluar, memeriksa berulang kali untuk kesalahan, atau berlatih setiap respon yang mungkin. perilaku keselamatan ini dapat mengurangi kecemasan untuk saat ini, tetapi mereka juga dapat mencegah orang tersebut belajar bahwa mereka dapat mengatasi tanpa ritual.

Penghindaran Somatik

Penghindaran somatik adalah menghindari sensasi tubuh yang berhubungan dengan rasa takut.Seseorang mungkin menghindari olahraga karena jantung balap mengingatkan mereka panik, menghindari berbicara di depan umum karena malu merasa tak tertahankan, atau menghindari kegembiraan karena menyerupai kecemasan.Jenis ini umum dalam perilaku penghindaran kecemasan karena tubuh sendiri menjadi bagian dari pengalaman yang ditakuti.

Penggantian dan Penghindaran Emosi

Penghindaran dana uguransi mengganti satu perasaan dengan aktivitas atau emosi lainnya.Pekerjaan, humor, kemarahan, makanan, zat, fantasi, atau perawatan dapat menjadi cara untuk menghindari kesedihan, rasa malu, rasa takut, atau kerentanan.Penggantian mungkin tidak berbahaya setiap kali.Ini menjadi masalah ketika itu adalah satu-satunya rute yang jauh dari ketidaknyamanan.

Perilaku Menghindar dalam Hubungan

Perilaku ancefansi dalam hubungan sering kali berpusat pada risiko diketahui. Seseorang mungkin ingin kedekatan tetapi menarik kembali ketika kedekatan menjadi nyata. Inilah sebabnya mengapa menghindari contoh perilaku dalam hubungan dapat tampak bertentangan: seseorang mungkin mendambakan jaminan kembali tetapi mengabaikan pesan yang pengasih, ingin memperbaiki tetapi menghindari percakapan, atau merasa kesepian saat menolak undangan.

Pola hubungan yang umum antara lain menunda balasan untuk menghindari mengatakan hal yang salah, meminimalkan kebutuhan, menghindari label atau komitmen, menarik diri setelah konflik, menjaga percakapan praktis, mengakhiri hubungan lebih awal, atau memilih mitra yang tidak tersedia secara emosional. Bagi orang dengan kepekaan penolakan yang kuat, rasa sakit yang dibayangkan karena ketidaksetujuan dapat terasa lebih cepat daripada biaya jangka panjang jarak.

Bahasa lampiran dapat membantu, tetapi harus digunakan dengan hati-hati. Daftar perilaku lampiran penghindaran tidak sama dengan penilaian kepribadian. Pola lampiran menggambarkan strategi relasional; Ciri-ciri AVPD melibatkan pola yang lebih luas dari penghambatan sosial, perasaan kurang mampu, dan takut akan evaluasi negatif. Jika tema-tema tersebut merasa akrab, sebuah Alat reflection diri AVPD pendidikan pendidikan Kebiasan hubungan yang berbeda dengan pola penghindaran yang lebih luas.

Pekerjaan, Tugas, dan Tanggung Jawab Sehari - Hari

Penghindaran tugas yang tidak selalu berarti kemalasan dapat didorong oleh rasa malu, perfeksionisme, takut akan umpan balik, kelelahan keputusan, depresi, pengingat trauma, overwhelm, atau riwayat dikritik.

Apakah Anda membayangkan gagal? Merasa terjebak? Punya pilihan akhir? Apakah Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda membutuhkan satu rencana, alat, video, atau artikel sebelum dimulai? menghindari mengatasi sering kali bersembunyi di dalam persiapan. Petunjuknya adalah apakah persiapan menggerakkan Anda ke arah tindakan atau melindungi Anda dari tindakan.

Langkah pertama yang berguna adalah membuat tugas menjadi lebih kecil dari yang diharapkan oleh ketakutan Anda. Buka dokumen selama dua menit. Draf kalimat pertama yang tidak sempurna. Kirim balasan singkat. Letakkan tagihan di meja. langkah-langkah ini bukan sihir, dan mereka bukan pengganti dukungan profesional ketika kesulitan parah. mereka hanya memberikan data baru sistem saraf Anda: mendekati dosis kecil dapat survivable.

Siklus Penghindaran: Mengapa Kelegaan Dapat Menjaga Pola Terus Berjalan

Siklus penghindaran itu sangat kuat karena itu memberikan imbalan untuk melarikan diri secepatnya katakanlah anda menghindari percakapan yang sulit kecemasan anda menurun, jadi otak anda mencatat penghindaran sebagai strategi yang sukses tapi masalah hubungan tetap ada dan percakapan selanjutnya mungkin akan terasa lebih berbahaya karena anda memiliki bukti yang kurang baru bahwa anda dapat mengatasinya

Kekhawatiran, rasa malu, takut, atau ketidaknyamanan fisik meningkat.

Memusnahkan siklus menghindari tidak berarti memaksa diri ke dalam situasi yang luar biasa.Dalam terapi berbasis bukti, pendekatan seperti terapi perilaku kognitif dan pekerjaan berbasis paparan sering kali berjalan, direncanakan, dan didukung. Pelajaran sehari-hari serupa: memilih langkah yang cukup kecil untuk mencoba dan cukup berarti untuk mengajarkan sesuatu. Siklus penghindaran lembar kerja dapat membantu jika melacak empat barang sederhana: pemicu, perasaan, perilaku penghindaran, dan bantuan jangka pendek melawan biaya jangka panjang.

Cara Membebaskan Siklus Penghindaran

Mulailah dengan pengamatan, bukan tuduhan selama satu minggu, tuliskan saat-saat ketika Anda menghindari sesuatu dan apa yang dihindari yang melindungi Anda dari perasaan. Gunakan bahasa biasa: "Saya tidak menjawab karena saya takut terdengar miskin" lebih berguna daripada "saya rusak."

Berikutnya, hindari tiga kelompok. pertama, preferensi yang tidak berbahaya: hal-hal yang tidak Anda nilai. kedua, batas-batas protektif: situasi yang benar-benar tidak aman, eksploitatif, atau tidak Anda untuk memperbaikinya. ketiga, penghindaran berbasis ketakutan: hal-hal yang penting bagi Anda tetapi merasa terancam karena penolakan, kegagalan, ketidakpastian, atau emosi yang kuat.

Untuk kelompok ketiga, cobalah pendekatan yang dinilai. Pilih satu tindakan kecil yang tidak nyaman tetapi tidak berlebihan. Berpasangan dengan grounding, batas waktu, atau dukungan dari orang yang dipercaya. Setelah itu, rekam apa yang terjadi daripada apakah itu terasa mudah. Kemajuan sering dimulai ketika perubahan tujuan dari "merasa tidak ada kekhawatiran"untuk "bertindak lembut saat kecemasan hadir."

Bantuan Professional patut dipertimbangkan ketika menghindari blok kerja, sekolah, perawatan kesehatan, hubungan, meninggalkan rumah, tidur, atau tanggung jawab dasar; ketika mengikuti trauma; atau ketika depresi, panik, penggunaan zat, atau pikiran dari diri sendiri hadir Seorang profesional kesehatan mental yang berkualitas dapat membantu penjahit mendukung situasi Anda.

Menggunakan Daftar Tanpa Mengubahnya Menjadi Label

Daftar perilaku penghindaran yang paling membantu ketika menjadi peta, bukan putusan. perhatikan pola, pemicu, relief, dan biaya. tanyakan apa yang telah dilakukan perilaku untuk melindungi. kemudian tanyakan bagaimana langkah pendekatan yang lebih kecil dan lebih baik mungkin terlihat seperti. hal ini membuat fokus pada belajar daripada menyalahkan diri sendiri.

Jika penghindaran Anda terikat pada rasa takut akan penolakan, penarikan sosial, atau rasa bahwa Anda tidak pernah cukup diterima, itu mungkin akan membantu untuk meninjau kembali Pandangan tentang sifat AVPD terstruktur alat daring dapat mengatur pertanyaan dan bahasa, tetapi mereka tidak dapat menggantikan evaluasi profesional atau perawatan tujuan sebenarnya adalah untuk tidak memaksakan diri ke dalam setiap situasi yang ditakuti itu adalah membangun kehidupan di mana ketakutan memiliki masukan, bukan otoritas total

FAQ

Apa lima jenis perilaku menghindari?

Lima tipe yang berguna adalah penghindaran situasional, penghindaran kognitif, penghindaran protektif atau perilaku keselamatan, penghindaran somatik, dan penghindaran substitusi atau emosi. Kategori ini tumpang tindih. Sebagai contoh, menghindari tanggal mungkin situasional, tetapi menggunakan humor untuk menghindari kerentanan selama tanggal mungkin menghindari emosi.

Apa akar penyebab menghindari?

Tak ada satu akar penyebab bagi setiap orang.Penghindaran dapat tumbuh dari kecemasan, rasa malu, trauma, kepekaan penolakan, perfeksionisme, depresi, pola keluarga yang dipelajari, rendah harga diri, atau pengalaman berulang kritik.Benang umum adalah penghindaran mengurangi kesusahan dalam jangka pendek, yang mengajarkan pola untuk mengulangi.

Bagaimana seseorang dapat mengurangi penghindaran dengan aman?

Mulailah dengan mengidentifikasi pemicu, perasaan, perilaku penghindaran, dan biayanya. kemudian memilih langkah pendekatan kecil yang menantang tetapi dapat dikelola. jika penghindaran itu parah, berhubungan dengan trauma, atau mempengaruhi fungsi sehari-hari, lebih aman untuk bekerja dengan profesional kesehatan mental yang berkualitas daripada mencoba mendorong melalui sendirian.

Apakah menghindari selalu tidak sehat?

Tidak, menghindari bahaya yang nyata, merespek batas - batas Anda, dan meninggalkan situasi yang berbahaya dapat menjadi sehat.

Apa perbedaan antara menghindari menanggulangi dan menanggulangi kesehatan?

Menghindari hal - hal yang terutama bertujuan untuk menghindari ketidaknyamanan.

Apa saja contoh perilaku menghindari kekhawatiran?

Contoh-contohnya termasuk melewatkan acara sosial, menghindari presentasi, menunda kunjungan medis, tidak membuka pesan, mengemudi keluar dari tempat-tempat yang dihubungkan dengan panik, atau menggunakan perilaku keselamatan seperti pemeriksaan berlebihan.Pola biasanya didorong oleh rasa takut akan kekhawatiran itu sendiri atau takut akan apa yang mungkin dikhawatirkan.

Kapan hendaknya sikap menghindari harus mendapat perhatian profesional?

Perhatikanlah dukungan profesional jika menghindari adalah mengecilkan dunia Anda, merusak hubungan, mencampuri pekerjaan atau sekolah, mencegah perawatan kesehatan, mengikuti trauma, atau muncul di samping panik, depresi, penggunaan zat, atau pikiran dari diri sendiri. Dukungan dapat membuat langkah - langkah yang lebih cepat, spesifik, dan beriba hati.