避免行為列表: 成人、 關係和焦虑模式
避避可以從外表看來很安靜: 延遲回覆、 取消計劃、 任務未變、 使主題變更的笑話。 在內部, 常常會感覺像鬆懈。 這份避避避行為清單的用意是幫助您注意模式, 而不將它變成一個嚴厲的標籤。 有些避避是明智的, 例如遠離真正的危險。 重複的避避避讓您的生命縮水、 壓力關係、 或讓恐懼不被實際考驗。 如果社會避讓、 害怕拒絕、 自我懷疑是模式的一部分, 即是一種 私用 AVPD 特性顯示器 可能會是一種教育方式 組織你注意到的。
什么是避難行為?
避免行為是指任何重複的動作、延遲、分心或撤離,用以逃避害怕的情況、不舒服的情感、身体感覺、記憶、衝突、責任或可能的拒絕。在心理學中,避免可以起到應付、恐懼反應、性格風格、或焦慮模式的一部分的作用。它不是自然而然的性格缺陷。它通常以智慧的保護性動作開始:人學會很快減低痛苦。
問題在于取舍。 短期的解脫可以教人腦部, 「我逃脫了」。 隨著時間推移, 被避免的工作或關係可能會更加危險。 這是避難周期: 觸發、不适、逃脫、解脫,
成人避免行為的實際清單
成人通常避免以看起來有產、有禮、獨立或簡單的「忙」的方式。 行為比它所服務的功能更重要。 如果它能保護你不再感到不适, 它可能會出現在您的個人名單上。
- 推遲工作、帳單、訊息、任命或決定,
- 取消計劃 遲到 早走 或者讓社會承諾模糊不清
- 忽略電話、短信、電子郵件或邀請,
- 所以沒有安靜的時間去感受悲傷、羞恥、憤怒或孤獨。
- 研究過度 計劃過度 或等待完全的确定性 然后再采取行动
- 避免眼神接触、小聊、會議、演講、日期或團體活動。
- 當談話情緒變化或個人暴露時,
- 或說「我很好」以避免衝突。
- 用螢幕、遊戲、卷卷、購物、飲食、酒精或其他分散注意力來麻木痛苦。
- 睡眠過度 分區 白日夢 或是精神檢查
- 避免醫療、金融、法律、學術或工作,
- 默默地排演對話,
- 鬼魂 疏遠 或結束關係 在別人拒絕你之前
- 只選擇熟悉的例行公事、地方、角色或人,
- 避免正面機會,
這種行為沒有一個能證明失序。 背景很重要。 頻率、烈度、危難和衝擊都很重要。 難過一周后避開一方的人和世界變小多年的人不同。
五种共同的避免行為
這些類別很有用, 因為它們顯示避免不只是「不是去任何地方」。
情势避免
避免現象意味著遠離特定的地方、人、活動或對話。 在成年人中,這可能包括避免約會、網路事件、家庭聚會、電梯、高速公路、醫生辦公室、性能評論、或任何與尷尬或批評相關的環境。 在感情關係中,它可能看起來像是回避嚴肅的談話,因為情感的關鍵太重。
认知避免
避免认知是試圖推開思想、記憶、疑惑或影像。 它可能看起來像迫使自己不要想錯、用常年的娛樂來阻擋擔心、或者當一個題目感到痛苦時精神空白。 有些人誤會了避免认知的沉靜,因為沒有什麼可以看出來的事情發生,但內心卻在努力使材料不被注意。
避避和安全行为
保護避避使用附加規則來建立安全感。 一個人可能會重讀訊息20次, 帶朋友到任何地方, 坐在出口附近, 反复檢查錯誤, 或排練每一個可能的反應。 這些安全行為可以減少焦慮, 但也可能阻止人們學習他們不用儀式就能應付的。
物體避免
人體避開是避免了與恐懼相關的身體感覺。 可能有人會避免運動, 因為比賽的心臟會提醒他們恐慌, 避免公開說話, 因為臉紅感覺不可忍受, 或因為它像焦慮而避免刺激。
替代和情感避免
工作、幽默、憤怒、食物、物質、幻想或照顧都可能成為避免悲傷、羞恥、恐懼或脆弱之道。 替代物可能不是每次都有害的。 當它是唯一脫離不适之道時,它就成了一個問題。
關係中的避免行為
避免關係中的行為通常會重點於被曝光的風險。 一個人可能想要親近, 但當親近變得真實時, 就會收回。 這就是為什麼在關係中避免的行為例子會看起來自相矛盾:有人可能渴望得到保證, 但會忽略愛的訊息, 想要修復, 但避免談話, 或是在拒絕邀請時感到寂寞。
共同的關係模式包括延遲回應以避免說錯話,最大限度减少需求,避免標籤或承諾,在衝突後撤離,保持對話的實際性,早點結束關係,或選擇情感上沒有的搭檔。 對有強烈拒絕感的人來說,想象中的不贊成的痛苦比遠方的长期成本更直接。
附加語言可以有所幫助, 但應小心使用。 列出避免的附加行為與個性評估不一樣。 附件模式描述的是關聯策略; AVPD 特徵涉及更廣泛的社會抑制模式、 不足感、 害怕負面評估等。 如果這些主題感到熟悉, 就會有。 教育 AVPD 自我反射工具 或許能幫助你分開關係習慣 和更广泛的避難模式
工作、工作及日常工作
避免工作是最容易道德化的形式之一,也是最重要的理解形式之一。 避免工作不總是意味着懶惰。 它可能受羞愧、完美、害怕回應、決定疲勞、憂郁、心理创伤提醒、超過或被批評的歷史的驱使。 避免工作會產生情感上的負载,而不只是不便。
尋找避避前的瞬間。 你想像失敗嗎 ? 被審判嗎 ? 感覺困難嗎 ? 必須做出最后的選擇 ? 你是否告訴自己在開始前需要另外一個計劃、工具、影片或文章 ? 避避避常常隱藏在準備中。 關鍵是準備是否將你推向行動或保護你不行動。
一個有用的第一步是讓工作比您的恐懼預期的要小。 開啟文件兩分鐘。 起草第一個不完善的句子。 發送一個简短的回覆。 將帳單放在桌上。 這些步子不是魔術, 也不能替代嚴重危難時的專業支持。 它們只是給你的神經系統新的資料: 以小剂量接近是可以存活的。
避避周期: 為何救援可以保持模式
避避的周期很強大, 因為它會立即獎勵逃脫。 假設你避免了一個困難的對話。 你的焦慮減退了, 所以腦部的避避避是成功的策略。 但關係問題仍然存在, 而下一個對話可能會更危險, 因為最近有的證據少了, 你能夠處理它。
工作、社會計劃、身體感知和記憶都可能發生同樣的循环。 觸發者出現了。 焦慮、羞愧、恐懼或身體不适會上升。 避免會減輕困難。 救贖會强化行為。 信心會收縮。 下一個觸發者會感覺更大。
打破避難的循环並不意味著强迫自己陷入压倒性境地。 在基于證據的治療中,认知行為治療和以曝光为基础的工作等方法常常是步調、計劃和支持的。每天的課程是相似的:選擇一個足夠小的步子來試著和有意義地教你一些東西。 避免工作表的循环如果追蹤四個簡單的項目:觸發、感覺、避難行為、以及短期缓解與長期成本。
如何開始打破避免的周期
從觀察開始、 不 要 指責 . 有一 周、 你 要 記下 你 避避 的 時刻、 和 你 所 避避 的 事 . 你 要 用 直白 的 話說、 我 不 回答、 是 因 我 怕 有 困難 的 話、 比 我 斷絕 了、 更 有用
其次, 分類避離。 首先, 無害偏好: 你根本沒價值的東西。 其次, 保護性界限: 真正不安全、 剥削性或非你所治的情況。 第三, 以恐懼為主的避離: 對你很重要但因排斥、 失敗、 不确定性或強烈的情感而感到威脅的東西。
第 三 組、 試著 分級。 選一個 不太 適合、 卻不令人滿足 的 小動作。 用 地面、 期限、 或 信任 的 人 的 支持 來對等。 後來、 記錄 所 發生 的 事、 而非 所 感到 的 容易。 當 目標 從 " 不 焦慮 變為 " 在 焦慮 存在 的時候、 輕輕輕舉、 輕輕舉、 輕舉 輕舉、 輕舉、 輕舉
專業幫助是值得考慮的,當避避阻礙工作、學校、醫療、關係、離家出走、睡覺或基本責任;當它跟隨外傷;或者當抑郁、恐慌、用藥或自我傷害的想法出現時。 一個合格的心理健康專家可以幫助你調整支持。
使用列表而不轉入標籤
當它變成地圖而不是判斷時, 列出避免行為最有幫助。 注意模式、 扳機、 解脫和成本。 請問行為試圖保護什麼。 然後問, 一個更小、 更溫和的進步可能看起來怎樣。 這會保持學習而不是自責的焦點。
如果你的避避與害怕被拒絕, 社交退出, 或者覺得你永遠不能被接受, 结构化 AVPD 特征概述 網路工具可以組織問題和語言, 但不能取代專業評估或關注。 真正的目的不是強迫自己陷入每一個恐懼的境地。 而是建立恐懼有投入而非完全權力的生活。
檔案
那五種避難行為是什麼?
有五種有用的類型是情境避避避、认知避避、保護避避或安全行為、體體避避避、替代避避或情感避避。 例如,避避避日期可能是情境性的,但利用幽默避避避日內的脆弱可能就是情境避避避。
回避的根源是什么?
避免會從焦慮、羞愧、外傷、拒絕敏感度、完美主義、抑郁症、學會的家庭模式、低自我價值、或反复批評的經驗中增長。 共同的線索是避免在短期内減少痛苦,使模式重蹈覆辙。
誰能安全地減少避難?
首先要辨別觸發因素、感覺、避避行為和成本。 然后選擇一個有挑戰性但可控的小步子。 如果避避是嚴重的、與外傷有關的,或者影響日常功能的,那么和一個合格的心理健康專家一起工作,而不是試著單干,是更安全的。
避避總是不健康嗎?
不,避免真正的危險、尊重你的限制、留下有害的處境是健康的。當它一再阻擋重要的關係、工作、保健、學習或普通生活時,即使情況並非不安全,避免就更加重要。
避難與健康相處有何不同?
避免治療主要是為了逃避不适。 健康的治療可以幫助你控制不适,同时仍以一些可行的方式面對現實。 登記、登地、求援、休息、定界等可以幫助你回到問題上而不是永久消失。
避免焦慮的行為有哪些例子?
包括跳過社會事件、避免展示、延遲醫療訪問、不開口訊息、擺脫與恐慌相關的地方,
避避什麼時候才能引起專業的注意?
如果逃避正在縮小你的世界、傷害關係、干涉工作或學校、阻止醫療、外傷後或與恐慌、抑郁、藥物使用或自我傷害想法一起出現,就當是專業支持。 支持可以使方法更加步調加快、更加具体、更加富有同情心。