Elenco dei comportamenti di prevenzione: Adulti, Rapporti e modelli di ansia

L'elusione può sembrare tranquilla dall'esterno: una risposta ritardata, un piano annullato, un compito lasciato intatto, una barzelletta che cambia il soggetto. All'interno, si sente spesso come sollievo. Questa lista di comportamenti di evitamento è destinata ad aiutare a notare i modelli senza trasformarli in una dura etichetta. privato AVPD caratteristiche screener può essere un modo educativo per organizzare ciò che si sta notando.

Cosa conta come comportamento di evitamento?

Il comportamento di evitare è qualsiasi azione ripetuta, ritardo, distrazione o ritiro usato per sfuggire a una situazione temuta, emozione scomoda, sensazione corporea, memoria, conflitto, responsabilità, o possibile rifiuto. In psicologia, l'elusione può funzionare come coping, una risposta di paura, uno stile di personalità, o parte di schemi legati all'ansia.

Il problema è il compromesso. Il sollievo a breve termine può insegnare al cervello, "io sono sopravvissuto perché sono scappato." Col tempo, il momento di lavoro o di relazione evitato può sentirsi ancora più minaccioso. Questo è il ciclo di evitamento: trigger, disagio, fuga, sollievo, poi paura più forte la prossima volta.

Una lista pratica di comportamenti di prevenzione negli adulti

Gli adulti spesso evitano in modi che appaiono produttivi, educati, indipendenti, o semplicemente "busy". Il comportamento conta meno della funzione che serve. Se ti protegge dal disagio ancora e ancora, può appartenere alla tua lista personale.

• Procrastinazione sul lavoro, bollette, messaggi, appuntamenti o decisioni fino a quando la pressione non diventa inevitabile.
• Cancellare piani, arrivare tardi, partire presto, o mantenere gli impegni sociali vaghi.
• Ignorare chiamate, testi, e-mail o inviti perché rispondere si sente esporre.
• Rimanere costantemente occupato in modo che non c'è tempo tranquillo per sentire tristezza, vergogna, rabbia, o solitudine.
• Over-research, over-planning, o in attesa di una certezza perfetta prima di agire.
• Evitare il contatto visivo, piccoli colloqui, incontri, presentazioni, date o eventi di gruppo.
• Cambiare il soggetto quando una conversazione diventa emotiva o rivelatrice personale.
• Sono d'accordo troppo in fretta, la gente si compiace, o dire " Sto bene" per evitare conflitti.
• Utilizzando schermi, giochi, pergamena, shopping, mangiare, alcol o altre distrazioni per intorpidire l'angoscia.
• Dormire eccessivamente, allontanarsi, sognare, o controllare mentalmente.
• Evitare attività mediche, finanziarie, legali, accademiche o di lavoro perché innescano la paura.
• Provare conversazioni silenziosamente, ma mai avere loro.
• Fantasmi, distanziamenti, o porre fine alle relazioni prima che l'altra persona possa rifiutarti.
• Scegliere solo routine familiari, luoghi, ruoli o persone per evitare l'incertezza.
• Evitare opportunità positive perché essere visto, lodato, o previsto di eseguire si sente rischioso.

La frequenza, l'intensità, l'afflizione e la materia d'impatto. Una persona che evita una parte dopo una settimana difficile è diversa da qualcuno il cui mondo è diventato più piccolo per anni.

Cinque tipi comuni di comportamento di evitamento

Molti esempi si adattano a cinque tipi di grandi dimensioni. Queste categorie sono utili perché mostrano che l'elusione non è solo "non andare da qualche parte".

Evitazione della situazione

In adulti, questo può includere evitare incontri, eventi di networking, riunioni di famiglia, ascensori, autostrade, uffici medici, recensioni di performance, o qualsiasi ambiente legato all'imbarazzo o alla critica.

Evitazione cognitiva

L'elusione cognitiva è il tentativo di allontanare pensieri, ricordi, dubbi o immagini. Può sembrare come costringersi a non pensare a un errore, utilizzando intrattenimento costante per bloccare la preoccupazione, o mentalmente andare vuoto quando un argomento si sente doloroso. Alcune persone sbagliano l'elusione cognitiva per la calma perché nulla è visibile, ma internamente la mente sta lavorando duramente per mantenere il materiale fuori dalla consapevolezza.

Evitazione protettiva e comportamenti di sicurezza

Una persona potrebbe rileggere un messaggio 20 volte, portare un amico ovunque, sedersi vicino alle uscite, controllare ripetutamente per gli errori, o provare ogni risposta possibile. Questi comportamenti di sicurezza possono ridurre l'ansia per il momento, ma possono anche impedire alla persona di imparare che potrebbero far fronte senza il rituale.

Evitazione somatica

L'elusione somatica sta evitando sensazioni del corpo associate alla paura. Qualcuno potrebbe evitare l'esercizio perché un cuore da corsa ricorda loro di panico, evitare di parlare pubblico perché sfocarsi si sente insopportabile, o evitare l'eccitazione perché assomiglia all'ansia. Questo tipo è comune nel comportamento di evitare l'ansia perché il corpo stesso diventa parte dell'esperienza temuta.

Sostituzione ed Elusione Emotiva

Il lavoro, l'umorismo, la rabbia, il cibo, le sostanze, la fantasia, o il sollecito possono tutti diventare modi per evitare il dolore, la vergogna, la paura o la vulnerabilità. Il sostituto non può essere dannoso ogni volta. Diventa un problema quando è l'unica via lontano dal disagio.

Evitare il comportamento nelle relazioni

Il comportamento di evitare nelle relazioni spesso si concentra sul rischio di essere conosciuto. Una persona può desiderare la vicinanza ma tira indietro quando la vicinanza diventa reale. Ecco perché gli esempi di comportamento evitanti nelle relazioni possono sembrare contraddittorie: qualcuno può bramare la rassicurazione ma ignorare un messaggio amorevole, vuole riparare ma evitare la conversazione, o sentirsi soli mentre inviti in declino.

I modelli di relazione comuni includono il ritardo delle risposte per evitare di dire la cosa sbagliata, minimizzare le esigenze, evitare etichette o l'impegno, ritirarsi dopo il conflitto, mantenere le conversazioni pratiche, porre fine alle relazioni presto, o scegliere partner emotivamente non disponibili.

Un elenco di comportamenti di attaccamento evitanti non è la stessa cosa di una valutazione della personalità. I modelli di Allegato descrivono strategie relazionali; i tratti AVPD comportano un modello più ampio di inibizione sociale, sentimenti di inadeguatezza e paura di valutazione negativa. strumento di auto-riflessione AVPD educativo può aiutare a separare le abitudini di relazione da modelli di evitare più ampi.

Lavoro, attività e responsabilità quotidiane

Evitare il lavoro non significa sempre pigrizia. Può essere guidato dalla vergogna, dal perfezionismo, dalla paura del feedback, dalla stanchezza delle decisioni, dalla depressione, dai promemoria dei traumi, dal travolgente o da una storia di critica. Il compito evitato diventa emotivamente carico, non semplicemente scomodo.

Cercate il momento giusto prima di evitare. Immaginate di non riuscire? Essere giudicati? Sentirsi intrappolati? Dovete fare una scelta finale? Dite voi stessi avete bisogno di un altro piano, strumento, video, o articolo prima di iniziare? Evitare coping spesso nasconde all'interno della preparazione. L'indizio è se la preparazione si muove verso l'azione o protegge da azione.

Aprire il documento per due minuti. Si tratta della prima frase imperfetta. Invia una breve risposta. Metti la bolletta sulla scrivania. Questi passaggi non sono magici, e non sono un sostituto per il supporto professionale quando la difficoltà è grave. Semplicemente danno al sistema nervoso nuovi dati: avvicinarsi a piccole dosi può essere sopravvivenza.

Il ciclo di evitamento: Perché il sollievo può mantenere il modello di andare

Il ciclo di evitamento è potente perché premia la fuga immediatamente. Supponiamo di evitare una conversazione difficile. La vostra ansia scende, in modo che il vostro cervello registra l'elusione come la strategia di successo. Ma il problema del rapporto rimane, e la conversazione successiva può sentire più pericoloso perché si dispone di prove meno recenti che si può gestire.

Lo stesso anello può accadere con il lavoro, i piani sociali, le sensazioni del corpo e i ricordi. Appare Trigger. L'ansia, la vergogna, il terrore, o il disagio fisico aumenta. L'elusione abbassa l'angoscia. Il sollievo rafforza il comportamento. La fiducia si restringe. Il prossimo trigger si sente più grande.

In terapie basate sulle prove, approcci come la terapia comportamentale cognitiva e il lavoro basato sull'esposizione sono spesso accelerati, pianificati e supportati. La lezione di tutti i giorni è simile: scegliere un passo abbastanza piccolo da provare e abbastanza significativo per insegnarti qualcosa. Un ciclo di foglio di lavoro di evitamento può aiutare se traccia quattro semplici elementi: trigger, feeling, comportamento evitante e costi a breve termine.

Come iniziare a rompere il ciclo di evitare

Iniziate con l'osservazione, non con l'accusa. Per una settimana, scrivete i momenti in cui avete evitato qualcosa e ciò che l'elusione vi ha protetto dal sentimento. Usate il linguaggio normale: "Non ho risposto perché temevo di suonare bisognoso" è più utile di "Sono rotto".

In primo luogo, preferenze innocue: cose che semplicemente non apprezzano. In secondo luogo, confini protettivi: situazioni che sono sinceramente non sicure, sfruttative, o non il vostro da risolvere.

Per il terzo gruppo, prova un approccio classificato. Scegli una piccola azione che è scomoda ma non travolgente. Abbinalo con messa a terra, un limite di tempo, o il supporto di una persona fidata. In seguito, registra ciò che è successo piuttosto che se si sentisse facile. Il progresso spesso inizia quando l'obiettivo cambia da "sensare nessuna ansia" per "agire dolcemente mentre l'ansia è presente".

L'aiuto professionale vale la pena considerare quando i blocchi di evitare lavoro, scuola, assistenza sanitaria, relazioni, lasciando casa, sonno o responsabilità di base; quando segue il trauma; o quando depressione, panico, uso di sostanze, o pensieri di auto-armo sono presenti.

Utilizzando la lista senza girarla in un'etichetta

Un elenco di comportamenti di evitamento è più utile quando diventa una mappa, non un verdetto. Notare il modello, il grilletto, il sollievo e il costo. Chiedere che cosa il comportamento sta cercando di proteggere. Poi chiedere che un passo di approccio più piccolo e gentile potrebbe assomigliare.

Se il tuo evitare è legato alla paura del rifiuto, del ritiro sociale, o il senso che non sei mai abbastanza accettabile, può aiutare a rivedere un strutturato AVPD caratteristiche panoramica Gli strumenti online possono organizzare domande e linguaggio, ma non possono sostituire una valutazione professionale o una cura. L'obiettivo reale non è quello di forzarsi in ogni situazione temuta.

FAQ

Quali sono i cinque tipi di comportamento di evitare?

Cinque tipi utili sono l'elusione situazioniale, l'elusione cognitiva, l'elusione protettiva o i comportamenti di sicurezza, l'elusione somatica e la sostituzione o l'elusione emotiva.

Qual è la causa principale dell'elusione?

Non c'è una causa principale per tutti. L'elusione può crescere da ansia, vergogna, trauma, sensibilità di rifiuto, perfezionismo, depressione, modelli familiari appresi, bassa autostima, o ripetute esperienze di critica. Il filo comune è che l'elusione riduce la sofferenza nel breve termine, che insegna il modello a ripetere.

Come può qualcuno ridurre l'elusione in modo sicuro?

Iniziare identificando il grilletto, la sensazione, il comportamento di evitare e il costo. Quindi scegliere un piccolo passo di approccio che è impegnativo ma gestibile. Se l'elusione è grave, trauma-correlato, o che influisce sul funzionamento quotidiano, è più sicuro lavorare con un professionista di salute mentale qualificato invece di cercare di passare da solo.

L'elusione è sempre malsana?

No. Evitare il pericolo reale, rispettare i limiti, e lasciare situazioni dannose può essere sano. L'elusione diventa più preoccupante quando blocca ripetutamente relazioni di valore, lavoro, assistenza sanitaria, apprendimento, o compiti di vita ordinari anche quando la situazione non è realmente pericolosa.

Qual è la differenza tra l'evasione coping e l'accoppiamento sano?

Il coping sano aiuta a regolare il disagio mentre ancora di fronte alla realtà in qualche modo lavorabile.Rivista, messa a terra, chiedendo sostegno, prendendo pause e fissando i confini possono essere sani quando aiutano a tornare al problema piuttosto che sparire permanentemente da esso.

Quali sono gli esempi di comportamento di evitare l'ansia?

Esempi includono saltare gli eventi sociali, evitare presentazioni, ritardare visite mediche, non aprire messaggi, sterzare lontano da luoghi legati al panico, o utilizzando comportamenti di sicurezza come il controllo eccessivo.

Quando dovrebbe evitare di ottenere l'attenzione professionale?

Considerare il supporto professionale se l'elusione sta riducendo il vostro mondo, danneggiare le relazioni, interferire con il lavoro o la scuola, prevenire l'assistenza sanitaria, seguire il trauma, o apparire accanto al panico, depressione, uso della sostanza, o pensieri di auto-armo.