Danh sách những hành vi tránh xa: Người lớn, mối quan hệ và người lo lắng

Việc tránh có thể trông yên lặng từ bên ngoài: một câu trả lời bị hoãn, một kế hoạch bị hủy bỏ, một nhiệm vụ chưa được động đến, một trò đùa thay đổi chủ đề. bên trong, nó thường cảm thấy nhẹ nhõm. danh sách những hành vi tránh né này có nghĩa là giúp bạn nhận ra những khuôn mẫu mà không biến chúng thành một nhãn khắc nghiệt. một số tránh né là hợp lý, chẳng hạn như tránh nguy hiểm thật sự. mối quan tâm được lặp đi lặp lại để tránh làm suy giảm đời sống, căng thẳng mối quan hệ, hoặc giữ sợ không được kiểm tra thực tế. Trình hiển thị tính cách AVPD cá nhân có thể là một cách giáo dục để sắp xếp những gì bạn chú ý.

Hành vi tránh né nào đáng kể?

Hành động tránh né là bất cứ hành động lặp đi lặp lại nào, trì hoãn, đánh lạc hướng, hoặc rút lui được sử dụng để thoát khỏi một tình huống đáng sợ, cảm xúc khó chịu, cảm giác không thoải mái, trí nhớ, sự xung đột, trách nhiệm hoặc sự từ chối có thể. trong tâm lý học, sự tránh né có thể hoạt động như là đối phó, một phản ứng sợ hãi, một phong cách cá nhân, hoặc một phần của các kiểu mẫu liên quan đến lo lắng.

Vấn đề là sự đánh đổi. cứu trợ ngắn hạn có thể dạy cho não bộ, "Tôi đã sống sót vì tôi trốn thoát" theo thời gian, nhiệm vụ hay thời điểm quan hệ có thể cảm thấy nguy hiểm hơn. đây là chu kỳ tránh né: kích hoạt, khó chịu, trốn thoát, cứu trợ, và tăng cường nỗi sợ hãi lần tới. phá vỡ vòng lẩn trốn thường có nghĩa là thay thế những bước thoát nhỏ hơn bằng những bước an toàn để tránh.

Danh sách thực tế về hành vi tránh người lớn

Người lớn thường tránh những cách trông có vẻ hiệu quả, lịch sự, độc lập, hay đơn giản là "cỗ lực." Hành vi không quan trọng bằng chức năng của nó.

• Chần chừ về công việc, hóa đơn, thông điệp, hẹn hò hoặc quyết định cho đến khi áp lực trở nên không thể tránh khỏi.
• Hủy bỏ kế hoạch, đến trễ, ra về sớm, hoặc giữ những cam kết xã hội mơ hồ.
• Bỏ qua những cuộc gọi, tin nhắn, email hoặc giấy mời vì họ cảm thấy mình bị lộ.
• Luôn bận rộn nên không có thời gian yên tĩnh để cảm thấy buồn, xấu hổ, tức giận hoặc cô đơn.
• Tìm kiếm quá nhiều, lên kế hoạch quá mức, hoặc chờ đợi sự chắc chắn hoàn hảo trước khi hành động.
• Tránh giao tiếp bằng mắt, nói chuyện nhỏ, nhóm họp, trình bày, ngày tháng hoặc các sự kiện nhóm họp.
• Thay đổi đề tài khi cuộc nói chuyện trở nên tình cảm hoặc bộc lộ.
• Đồng ý quá nhanh, mọi người tán thành, hay nói "Tôi ổn" để tránh xung đột.
• Dùng màn hình, trò chơi điện tử, cuộn sách, mua sắm, ăn uống, uống rượu hoặc những điều khiến người ta cảm thấy bất an.
• Ngủ quá mức, quy hoạch, mơ mộng, hoặc kiểm tra trí óc.
• Tránh các công việc y khoa, tài chính, pháp lý, học vấn hoặc nơi làm việc vì gây ra sự sợ hãi.
• Tập nói chuyện thầm nhưng không bao giờ có.
• Ẩn mình, mất phương hướng, hoặc chấm dứt các mối quan hệ trước khi người khác có thể từ chối bạn.
• Chỉ chọn những thói quen quen quen thuộc, địa điểm, vai trò hoặc người ta để tránh sự bấp bênh.
• Tránh những cơ hội tích cực vì bị nhìn thấy, được ca ngợi hoặc mong đợi thực hiện cảm thấy nguy hiểm.

Không có hành vi nào trong số này chứng tỏ một sự rối loạn về chính nó.

Năm hành vi tránh xa thông thường

Nhiều ví dụ phù hợp với năm loại rộng. những loại này rất hữu ích vì chúng cho thấy tránh né không chỉ là "không đi đâu cả."

Hoàn cảnh tránh né

Trong những người lớn, điều này có thể bao gồm việc tránh hẹn hò, sự kiện mạng lưới gia đình, thang máy, văn phòng bác sĩ, xem xét hiệu suất, hoặc bất cứ bối cảnh nào liên quan đến sự xấu hổ hoặc chỉ trích.

Tránh sự đồng lõa

Việc tránh sự đồng cảm là nỗ lực loại bỏ những suy nghĩ, ký ức, nghi ngờ hoặc hình ảnh, có thể khiến bản thân không nghĩ về một sai lầm, sử dụng giải trí thường xuyên để ngăn chặn lo lắng, hoặc tâm trí trống rỗng khi một chủ đề cảm thấy đau đớn.

Tránh xa và có hành vi an toàn

Một người có thể đọc lại một thông điệp 20 lần, mang một người bạn đi khắp nơi, ngồi gần lối thoát, kiểm tra nhiều lần những lỗi lầm, hoặc tập luyện mọi phản ứng có thể.

Tránh dùng ngôn ngữ

Một người có thể tránh tập thể dục vì một trái tim đập nhanh nhắc nhở họ về sự hoảng loạn, tránh nói trước công chúng bởi vì sự đỏ mặt cảm thấy không chịu nổi, hoặc tránh sự phấn khích vì nó giống như sự lo lắng.

Chế độ nô lệ và tránh né tình cảm

Việc làm, hài hước, tức giận, thực phẩm, vật chất, ảo tưởng hoặc sự chăm sóc có thể trở thành cách để tránh đau buồn, xấu hổ, sợ hãi hoặc dễ bị tổn thương.

Tránh hành vi trong các mối quan hệ

Một người có thể muốn gần gũi nhưng lùi bước khi sự gần gũi trở thành sự thật.

Các kiểu quan hệ thông thường bao gồm việc trì hoãn trả lời để tránh nói sai, giảm bớt nhu cầu, tránh nhãn mác hay cam kết, rút lui sau xung đột, giữ các cuộc trò chuyện thực tế, kết thúc các mối quan hệ sớm hoặc chọn bạn tình không có. đối với những người bị từ chối mạnh mẽ, nỗi đau tưởng tượng của sự không hài lòng có thể cảm thấy ngay lập tức hơn là chi phí dài hạn của khoảng cách.

Ngôn ngữ đính kèm có thể hữu ích, nhưng nên sử dụng nó một cách cẩn thận. Danh sách các hành vi gắn bó tránh xa không giống như đánh giá tính cách. Các mẫu gắn kết miêu tả chiến lược quan hệ; tính cách AVPD bao gồm một khuôn mẫu rộng hơn về sự ức chế xã hội, cảm giác thiếu khả năng và sợ đánh giá tiêu cực. Công cụ tự phản xạ AVPD giáo dục có thể giúp bạn tách biệt những thói quen trong quan hệ với người khác.

Công việc, công việc và trách nhiệm hàng ngày

Tránh né công việc là một trong những hình thức dễ nhất để đạo đức hóa và là một trong những cách quan trọng nhất để hiểu: Tránh làm việc không phải lúc nào cũng có nghĩa là lười biếng.

Bạn có tưởng tượng mình thất bại không? bị phán xét? cảm thấy bị mắc kẹt? bạn phải đưa ra lựa chọn cuối cùng? bạn có nói với bản thân mình rằng bạn cần thêm một kế hoạch, công cụ, video hoặc bài báo trước khi bắt đầu không? Tránh đối phó thường ẩn trong sự chuẩn bị.

Một bước đầu tiên hữu ích là làm cho nhiệm vụ nhỏ hơn sự sợ hãi của bạn. Mở tài liệu trong hai phút. Hãy chọn câu đầu tiên không hoàn hảo. Hãy gửi một câu trả lời ngắn. Đặt dự luật trên bàn làm việc. Những bước này không phải là ảo thuật, và chúng không phải là một thay thế cho hỗ trợ chuyên nghiệp khi gặp khó khăn. Chúng chỉ đơn giản cung cấp dữ liệu mới cho hệ thống thần kinh: đến những liều nhỏ có thể vượt qua được.

Vòng lẩn tránh: Tại sao sự cứu trợ có thể giữ gương mẫu?

Giả sử bạn tránh được một cuộc nói chuyện khó khăn, vì sự lo lắng của bạn giảm xuống, nên bạn tránh được việc dùng phương pháp thành công.

Vòng thời gian tương tự cũng có thể xảy ra với công việc, kế hoạch xã hội, cảm giác cơ thể và ký ức kích thích, sự lo lắng, xấu hổ, sợ hãi hoặc khó chịu về thể chất.

Phá vỡ vòng lẩn tránh không có nghĩa là ép buộc bản thân vào những tình huống quá sức chịu đựng. trong những liệu pháp dựa trên bằng chứng, phương pháp tiếp cận như liệu pháp nhận thức và công việc phơi bày thường được tăng tốc, lên kế hoạch, và hỗ trợ. bài học hàng ngày tương tự: hãy chọn một bước đủ nhỏ để cố gắng và đủ ý nghĩa để dạy bạn một cái gì đó. một chu kỳ tránh nhiệm vụ có thể giúp nếu nó theo dõi bốn vật đơn giản: kích hoạt, cảm xúc, tránh hành vi, và giảm nhẹ hạn chế ngắn so với chi phí dài hạn.

Làm thế nào để tránh chu kỳ?

Bắt đầu với sự quan sát, chứ không phải lời buộc tội. trong một tuần, hãy viết ra những khoảnh khắc khi bạn tránh một cái gì đó và những gì sự tránh né bảo vệ bạn khỏi cảm xúc. sử dụng ngôn ngữ đơn giản: "Tôi không trả lời vì tôi sợ nghe có vẻ thiếu thốn" có ích hơn là "Tôi bị tổn thương."

Thứ ba, giới hạn bảo vệ: những tình huống thực sự không an toàn, khai thác, hoặc không phải của bạn để sửa chữa. thứ ba, những thứ dựa trên sự sợ hãi: những thứ có ý nghĩa với bạn nhưng cảm thấy bị đe dọa bởi sự từ chối, thất bại, sự không chắc chắn hoặc cảm xúc mạnh mẽ.

Đối với nhóm thứ ba, hãy thử một cách tiếp cận được chấm điểm. chọn một hành động nhỏ không thoải mái nhưng không quá sức chịu đựng. gắn liền nó với nền tảng, giới hạn thời gian, hoặc sự hỗ trợ từ một người đáng tin cậy. sau đó, ghi lại những gì đã xảy ra thay vì nó cảm thấy dễ dàng. tiến bộ thường bắt đầu khi mục tiêu thay đổi từ "không cảm thấy lo lắng" thành hành động nhẹ nhàng khi có mặt.

Sự giúp đỡ chuyên nghiệp đáng để xem xét khi nào việc trốn tránh cản trở công việc, trường học, chăm sóc sức khỏe, các mối quan hệ, rời nhà cửa, ngủ trưa, hay trách nhiệm cơ bản; khi nó xảy ra chấn thương; hoặc khi trầm cảm, hoảng loạn, sử dụng vật chất, hoặc suy nghĩ về việc tự hủy hoại bản thân.

Dùng danh sách này mà không trở thành nhãn hiệu

Một danh sách các hành vi tránh né sẽ hữu ích nhất khi nó trở thành bản đồ, chứ không phải phán quyết. chú ý mẫu hình, kích hoạt, giảm bớt và chi phí. hãy hỏi những gì hành vi đã cố gắng để bảo vệ. sau đó hỏi một bước tiếp cận nhỏ hơn, tử tế hơn có thể trông như thế nào. điều này giữ tập trung vào việc học tập thay vì tự giải thích bản thân.

Nếu việc tránh né của bạn liên quan đến việc sợ bị từ chối, thiếu hụt xã hội hoặc cảm giác bạn không bao giờ được chấp nhận, nó có thể giúp bạn xem lại một Tính chất AVPD có cấu trúc là điểm đầu tiên để suy ngẫm. Công cụ trực tuyến có thể sắp xếp các câu hỏi và ngôn ngữ, nhưng chúng không thể thay thế một đánh giá hay chăm sóc chuyên nghiệp. Mục tiêu thực sự không phải là ép bản thân vào mọi tình huống đáng sợ.

FAQ

Năm loại hành vi tránh né là gì?

Năm loại hữu ích là trường hợp tránh tình huống, tránh nhận thức, tránh né sự an toàn hoặc những hành vi an toàn, tránh xa tinh thần, thay thế hoặc tránh cảm xúc.

Nguyên nhân căn bản của sự tránh né là gì?

Sự tránh né có thể phát triển từ lo lắng, xấu hổ, chấn thương, từ chối sự nhạy cảm, sự hoàn hảo, trầm cảm, kiểu mẫu gia đình, giá trị thấp hoặc lặp đi lặp lại những kinh nghiệm bị chỉ trích.

Làm thế nào một người có thể tránh né một cách an toàn?

Bắt đầu bằng việc xác định kích hoạt, cảm giác, hành vi tránh xa và chi phí. sau đó chọn một bước tiếp cận nhỏ khó khăn nhưng có thể kiểm soát được. nếu sự tránh né là nghiêm trọng, liên quan đến chấn thương, hoặc ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày, sẽ an toàn hơn khi làm việc với một chuyên gia tâm lý đủ điều kiện thay vì cố gắng vượt qua một mình.

Phải chăng sự tránh né luôn luôn có hại?

Tránh những mối nguy hiểm thật sự, tôn trọng giới hạn của mình và tránh những tình huống tai hại có thể là điều lành mạnh.

Có sự khác biệt nào giữa cách đối phó tránh né và cách đối phó lành mạnh?

Việc đối phó với khó khăn chủ yếu là để tránh khó chịu, nhưng việc đối phó với vấn đề giúp bạn kiềm chế sự khó chịu trong khi vẫn còn phải đối mặt với thực tế theo một cách nào đó.

Những gương nào về việc tránh hành vi lo lắng?

Chẳng hạn, bỏ qua những sự kiện xã hội, tránh những lời trình bày, trì hoãn việc khám bệnh, không mở lời, tránh những nơi có liên quan đến sự hoảng loạn, hoặc dùng những hành vi an toàn như kiểm tra quá mức.

Khi nào thì việc tránh né nên được chuyên nghiệp chú ý?

Hãy xem xét sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu sự hỗ trợ đang kéo dài thế giới của bạn, gây hại cho các mối quan hệ, cản trở việc làm hay trường học, ngăn chặn các dịch vụ chăm sóc sức khỏe, sau chấn thương, hoặc xuất hiện cùng với sự hoảng loạn, trầm cảm, sử dụng vật chất, hay suy nghĩ về sự tự tiêu thụ.