List of Avoidance Behaviors: Adult, Relationship, and Anxiety Patterns

ويمكن أن يبدو التجنب هادئاً من الخارج: رد مؤجل، خطة ملغية، وتركت مهمة غير مسبوقة، ونكتة تغير الموضوع، وفي كثير من الأحيان تشعر بالارتياح، فقائمة السلوكيات التجنّبية هذه تُقصد بها أن تساعدك على ملاحظة الأنماط دون أن تُحوّلها إلى وسمة قاسية، وبعض التجنّب قابل للاختبار، مثل البقاء بعيداً عن الخطر الحقيقي. شاشات خاصة من طراز AVPD يمكن أن تكون طريقة تعليمية واحدة لتنظيم ما تلاحظه

ما الذي يُحتسب كحارس تجنب؟

إن السلوك التجنبي هو أي عمل متكرر، أو تأخير، أو إلهاء، أو انسحاب يُستخدم للهروب من حالة مرعبة، أو عاطفة غير مريحة، أو حساسية جسدية، أو ذاكرة، أو نزاع، أو مسؤولية، أو رفض محتمل، وفي علم النفس، يمكن للتجنب أن يعمل على التأقلم، أو استجابة للخوف، أو أسلوب الشخصية، أو جزء من الأنماط ذات الصلة بالقلق، وليس تلقائيا عيبا في الشخصية، وكثيرا ما يبدأ بتحرك الحمائي الأدنى:

المشكلة هي المقايضة، الإغاثة القصيرة الأجل يمكن أن تعلّم الدماغ، "لقد نجوت لأنني هربت" على مرّ الزمن، المهمة أو العلاقة المتجنّبة قد تكون أكثر تهديداً، هذه هي دورة التجنّب: الزناد، الازدراء، الهروب، الإغاثة، الخوف الأقوى في المرة القادمة.

A Practical List of Avoidance Behaviors in Adults

كثيراً ما يتجنب الكبار بطرق تبدو منتجة، مهذبة، مستقلة، أو ببساطة "بوزي" السلوك يهم أقل من الوظيفة التي يخدمها، إذا كان يحميك من الإزعاج مجدداً ومجدداً، قد يكون من قائمتك الشخصية.

• :: الازدهار في العمل، أو الفواتير، أو الرسائل، أو التعيينات، أو القرارات، إلى أن يصبح الضغط أمراً لا يمكن تجنبه.
• إلغاء الخطط، والتأخر، والمغادرة في وقت مبكر، أو إبقاء الالتزامات الاجتماعية غامضة.
• تجاهل المكالمات أو النصوص أو الرسائل أو الدعوات لأن الرد يشعر بالكشف.
• البقاء مشغولا باستمرار حتى لا يكون هناك وقت هادئ للشعور بالحزن والعار والغضب والوحدة.
• البحث المفرط، التخطيط المفرط، أو انتظار اليقين المثالي قبل اتخاذ الإجراءات.
• تجنب الاتصال بالعين، أو الكلام الصغير، أو الاجتماعات، أو العروض، أو التواريخ، أو المناسبات الجماعية.
• تغيير الموضوع عندما تصبح المحادثة عاطفية أو شخصية تكشف
• نتفق بسرعة كبيرة، نضوج الناس، أو قول "أنا بخير" لتجنب الصراع.
• استخدام الشاشات، القمار، التسوق، التسوق، الأكل، الكحول، أو إلهاءات أخرى للخدر.
• النوم بشكل مفرط، الحدوث خارج، اليقظة، أو التفحص العقلي.
• تجنب المهام الطبية أو المالية أو القانونية أو الأكاديمية أو أماكن العمل لأنها تؤدي إلى الخوف.
• التمرين على المحادثات صامتة ولكن لا وجود لها.
• الشهوة أو التحلل أو إنهاء العلاقات قبل أن يرفضك الشخص الآخر
• اختيار الروتينات المألوفة أو الأماكن أو الأدوار أو الناس لتجنب عدم اليقين.
• وتفادي الفرص الإيجابية لأن النظر إليها أو الثناء عليها أو من المتوقع أن تؤديها يشعر بالخطر.

لا شيء من هذه التصرفات يثبت إضطراباً منفرداً، الأمور المتعلقة بالاستمرارية، التردد، الكثافة، الضائقة، الاصطدام

خمسة أنواع مشتركة من سلوك تجنب

العديد من الأمثلة تتناسب مع خمسة أنواع عريضة هذه الفئات مفيدة لأنها تظهر أن التجنب ليس فقط "لن يذهب إلى مكان ما"

تجنب الوضع

فتجنب الوضع يعني البقاء بعيداً عن أماكن معينة أو أشخاص أو أنشطة أو محادثات، وقد يشمل ذلك في الكبار تجنب المواعدة، أو إقامة الشبكات، أو التجمعات الأسرية، أو المصاعد، أو الطرق السريعة، أو مكاتب الأطباء، أو استعراضات الأداء، أو أي ظروف ترتبط بالإحراج أو الانتقادات، وفي العلاقات، قد تبدو وكأنها تجري محادثات جدية لأن المخاطر العاطفية شديدة للغاية.

تجنب الإدراك

والتجنّب المعرفي هو محاولة إبعاد الأفكار أو الذكريات أو الشك أو الصور، ويمكن أن تبدو وكأنها تجبر نفسك على عدم التفكير في خطأ ما، باستخدام الترفيه المستمر لحجب القلق، أو الإغماء العقلي عندما يشعر أحد المواضيع بالألم، وبعض الناس يخطئون في التجنّب المعرفي للهدوء لأن لا شيء مرئي يحدث، ولكن العقل يعمل جاهدا على إبقاء الأمور خارج الوعي.

الوقاية والسلامة

ويستخدم تجنب الحماية قواعد إضافية لخلق إحساس بالسلامة، وقد يعيد الشخص قراءة رسالة 20 مرة، ويحضر صديقاً في كل مكان، ويجلس بالقرب من المخارج، ويتحقق مراراً من الأخطاء، أو يتدرب على كل استجابة ممكنة، وقد تؤدي هذه السلوكيات المتعلقة بالسلامة إلى الحد من القلق في الوقت الراهن، ولكنها قد تمنع أيضاً الشخص من معرفة أنه يمكن أن يتغلب عليه دون الطقوس.

تجنب الأرواح

تجنب العاطفة يتجنب الشعور بالخوف، قد يتجنب شخص ما التمرين لأن قلب السباق يذكّرهم بالذعر، ويتفادى الكلام العام لأن الخجل يشعر بأنه لا يطاق، أو يتجنب الإثارة لأنه يشبه القلق، وهذا النوع شائع في سلوك تجنب القلق لأن الجسم نفسه يصبح جزءا من التجربة المخيفة.

الإحلال والتجنب العاطفي

فتجنب الإحلال يحل محل أحد المشاعر بنشاط أو عاطفة أخرى، فالعمل أو الفكاهة أو الغضب أو الغذاء أو المواد أو الخيال أو الرعاية يمكن أن يصبح جميع السبل الكفيلة بتفادي الحزن أو العار أو الخوف أو الضعف، وقد لا يكون البديل ضاراً في كل مرة، بل يصبح مشكلة عندما يكون الطريق الوحيد بعيداً عن الظلم.

تجنب السلوك في العلاقات

وكثيراً ما يرتكز التجنب في العلاقات على خطر أن يكون معروفاً، وقد يرغب الشخص في التقارب، ولكن يتراجع عندما يصبح التقارب حقيقياً، وهذا هو السبب في أن أمثلة السلوك المتجنّب في العلاقات يمكن أن تبدو متناقضة: قد يتوقّف شخص ما للطمأنينة ولكن يتجاهل رسالة محبة، ويريد الإصلاح، ولكن يتجنب المحادثة، أو يشعر بالوحدة بينما يتراجع عن الدعوات.

وتشمل أنماط العلاقة المشتركة تأخير الردود لتجنب قول الشيء الخاطئ، والتقليل إلى أدنى حد من الاحتياجات، وتفادي وضع البطاقات أو الالتزام، والانسحاب بعد النزاع، والاحتفاظ بالمحادثات العملية، وإنهاء العلاقات في وقت مبكر، أو اختيار شركاء غير متوافرين عاطفياً، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية شديدة من الرفض، يمكن أن يشعر الألم المتصور من عدم الموافقة بأنه أكثر إلحاحاً من التكلفة الطويلة الأجل للمسافة.

ويمكن أن تكون لغة الاتصال مفيدة، ولكن ينبغي استخدامها بعناية، فقائمة السلوكيات المتجنّبة للارتباط ليست نفس الشيء الذي يصفه تقييم الشخصية، وتصف أنماط الملاحق الاستراتيجيات ذات العلاقة؛ وتنطوي صفات البرنامج على نمط أوسع من التشويش الاجتماعي، ومشاعر عدم الكفاية، والخوف من التقييم السلبي. أداة التثقيف الذاتي قد يساعدك على فصل العادات من أنماط تجنب أوسع

العمل والمهام والمسؤوليات اليومية

فتجنب المهام هو أحد أبسط أشكال الأخلاق وأهم ما يمكن فهمه، فتجنب العمل لا يعني دائماً الغموض، بل يمكن أن يكون مدفوعاً بالعار، والكمال، والخوف من التعقيب، والاكتئاب، والتذكير بالصدمات النفسية، والذهاب، وتاريخ من الانتقادات، وتصبح المهمة المليئة بالعاطفة، وليس مجرد غير مريحة.

هل تتصورين الفشل؟ الشعور بالحبس؟

والخطوة الأولى المفيدة هي جعل المهمة أقل مما يتوقعه خوفك، وفتح الوثيقة لمدة دقيقتين، وكتابة الجملة الأولى غير المناسبة، وإرسال رد قصير، ووضع مشروع القانون على المكتب، وليست هذه الخطوات سحرية، وليست بديلا عن الدعم المهني عندما تكون الضائقة حادة، بل إنها تعطي ببساطة بيانات جديدة عن النظام العصبي: يمكن البقاء على قيد الحياة.

"لمَ يُمكن لـ "الإغاثة أن تُبقي "الباترين

دورة التجنّب قويّة لأنّها تُكافأ على الهروب على الفور، إفترض أنّك تتجنب محادثة صعبة، إنقطاع قلقك،

نفس الحلقة يمكن أن تحدث مع العمل، والخطط الاجتماعية، ومشاعر الجسم، والذاكرة، ويبدو أن الزنجي، والعار، والخوف، والخوف، والارتباك البدني، ويقلل من الضائقة، ويعزز الإغاثة السلوك، ويتقلص الثقة، ويشعر الزناد التالي بأنه أكبر.

إن كسر حلقة التجنّب لا يعني إكراه نفسك في أوضاع ساحقة، ففي العلاجات المستندة إلى الأدلة، كثيراً ما تكون النُهُج مثل العلاج السلوكي المعرفي والعمل القائم على التعرّض، مخطّطة ومدعومة، والدرس اليومي متشابه: اختيار خطوة صغيرة بما فيه الكفاية لمحاولة تعليمك شيئاً ما، ويمكن أن تساعد دورة من ورقات عمل التجنّب إذا تعقّب أربعة بنود بسيطة، هي: الدافع، والشعور، والسلوك القصير الأجل بالتكلفة،

كَيفَ يَبْدأُ بتَفكير aycle of Avoidance

ابدأي بالملاحظة، وليس بالاتهام، لأسبوع واحد، اكتبي اللحظات عندما تجنبتِ شيئاً، وما الذي يحميكِ التجنب من الشعور، استخدمي لغة بسيطة: "لم أرد لأنني خشيت أن أبدو محتاجاً" أكثر فائدة من "أنا محطم".

أولا، الأفضليات غير الضارة: الأشياء التي لا تقدرها، ثانيا، الحدود الحمائية: الحالات غير المأمونة أو الاستغلالية أو التي لا تصلح لك، ثالثا، تجنب الخوف: الأشياء التي تهمك ولكن تشعر بالتهديد بسبب الرفض أو الفشل أو عدم اليقين أو العاطفة القوية.

بالنسبة للمجموعة الثالثة، حاولي أن تتبعي نهجًا مدروسًا، فكّري خطوة صغيرة غير مريحة لكنها غير ساحقة، اربطيها بالبرودة، أو الحد الزمني، أو الدعم من شخص موثوق به، وبعد ذلك، سجلي ما حدث بدلاً من الشعور بالسهل.

وتستحق المساعدة المهنية النظر في الحالات التي يحول فيها التجنّب دون العمل، أو المدرسة، أو الرعاية الصحية، أو العلاقات، أو ترك البيت، أو النوم، أو المسؤوليات الأساسية؛ أو عندما يتّبع ذلك الصدمة؛ أو عندما يكون القمع، أو الذعر، أو استخدام المواد، أو أفكار الأذى الذاتي حاضراً، ويمكن لأخصائي مؤهل في الصحة العقلية أن يساعد على دعم حالتك.

استخدام القائمة دون تحويلها إلى لابل

قائمة سلوكيات التجنّب مفيدة جداً عندما تصبح خريطة، وليس حكماً، لاحظ النمط، الزناد، الغوث، والكلفة، إسأل عن السلوك الذي يحاول حمايته

إذا كان تجنبك مرتبطاً بالخوف من الرفض أو الانسحاب الاجتماعي أو الشعور بأنك غير مقبول بما فيه الكفاية لمحة عامة منظمة عن صفات البرنامج يمكن للأدوات على شبكة الإنترنت أن تنظم الأسئلة واللغة، ولكنها لا يمكن أن تحل محل التقييم أو الرعاية المهنيين، والهدف الحقيقي هو عدم إكراه نفسك في كل حالة خشية، بل هو بناء حياة يكون فيها الخوف مدخلا وليس سلطة كاملة.

FAQ

ما هي الأنواع الخمسة من سلوك تجنب؟

وهناك خمسة أنواع مفيدة هي تجنب الوضع، والتفادي المعرفي، وتجنب الحماية أو سلوك السلامة، والتجنُّب البدني، والإحلال أو التجنُّب العاطفي، وهذه الفئات تتداخل، على سبيل المثال، قد يكون تفادي تاريخ ما وضعياً، ولكن استخدام الفكاهة لتهديد الضعف أثناء التاريخ قد يكون تجنباً عاطفياً.

ما هو السبب الجذري للتجنّب؟

وليس هناك سبب واحد من الأسباب الجذرية لكل فرد، فالتجنب يمكن أن ينمو من القلق، والعار، والصدمات، وحساسية الرفض، والكمال، والاكتئاب، والأنماط الأسرية المتعلمة، وتدني القيمة الذاتية، أو تكرار التجارب في مجال النقد، والدليل المشترك هو أن التجنّب يقلل من الضائقة في الأجل القصير، الأمر الذي يعلّم النم على تكراره.

كيف يمكن لأحد أن يقلل من التجنب بأمان؟

بداية من خلال تحديد الزناد، والشعور، وسلوك التجنّب، والكلفة، ثم اختيار خطوة صغيرة في النهج تكون صعبة ولكن يمكن إدارتها، وإذا كان التجنّب حاداً، أو متصلاً بالصدمات، أو يؤثر على الأداء اليومي، فمن الأكثر أماناً العمل مع مهني مؤهل في مجال الصحة العقلية بدلاً من محاولته دفعه وحده.

هل التجنب غير صحي دائما؟

لا، تجنب الخطر الحقيقي، واحترام حدودك، وترك الأوضاع الضارة يمكن أن يكون صحياً، ويصبح التجنب أكثر حرصاً عندما يحجب بصورة متكررة العلاقات القيمة، أو العمل، أو الرعاية الصحية، أو التعلم، أو مهام الحياة العادية حتى عندما لا تكون الحالة غير آمنة في الواقع.

ما الفرق بين التأقلم والتعامل الصحي؟

فالتلافى يهدف أساساً إلى الهروب من حالة عدم الارتياح، فالتصدي الصحي يساعدك على تنظيم عدم الارتياح في الوقت الذي لا تزال تواجه فيه الواقع بطريقة عملية، فالإصدار، والهبوط، وطلب الدعم، والاستراحة، ووضع الحدود يمكن أن يكون صحياً عندما يساعدونك على العودة إلى المسألة بدلاً من أن تختفي منها بشكل دائم.

ما هي الأمثلة على سلوك تجنب القلق؟

ومن الأمثلة على ذلك تخطي الأحداث الاجتماعية، وتفادي العروض، وتأخير الزيارات الطبية، وعدم فتح الرسائل، وتوجيه الأماكن المرتبطة بالذعر، أو استخدام سلوكيات السلامة مثل الفحص المفرط، وعادة ما يكون النمط مدفوعا بالخوف من القلق نفسه أو الخوف مما قد يعنيه القلق.

-متى يجب أن يجذب التجنّب الإنتباه المهني؟

النظر في الدعم المهني إذا ما تقلص التجنّب من عالمكم، أو أذى العلاقات، أو التدخل في العمل أو المدرسة، أو منع الرعاية الصحية، بعد الصدمة، أو الظهور جنبا إلى جنب مع الهلع، أو الاكتئاب، أو استخدام المواد، أو أفكار الأذى الذاتي، ويمكن للدعم أن يتخذ خطوات أكثر سرعة، وتحديدا، وتعاطفا.