बचाव व्यवहार की सूची: वयस्क, रिश्ते और चिंता पैटर्न
बचाव बाहर से शांत दिख सकता है: एक विलंबित उत्तर, एक रद्द योजना, एक कार्य छोड़ा हुआ, एक मजाक जो विषय को बदलता है। अंदर, यह अक्सर राहत की तरह महसूस करता है। बचाव व्यवहार की इस सूची का मतलब है कि उन्हें एक कठोर लेबल में बदलने के बिना आपको पैटर्न नोटिस करने में मदद करें। कुछ बचाव संभव है, जैसे कि वास्तविक खतरे से दूर रहना। चिंता दोहराई गई बचाव है जो आपके जीवन को सिकुड़ती है, संबंधों को तनाव देती है, या वास्तविकता के खिलाफ परीक्षण होने से डरती है। यदि सामाजिक बचाव, अस्वीकृति का डर, और आत्मनिर्णय पैटर्न का हिस्सा है, तो एक बार बचाव होता है। निजी AVPD traits screener क्या आप सोच रहे हैं?
What is not behavior?
बचाव व्यवहार किसी भी बार-बार कार्रवाई, देरी, विचलन, या एक भयंकर स्थिति, असहज भावना, शारीरिक सनसनी, स्मृति, संघर्ष, जिम्मेदारी, या संभावित अस्वीकृति से बचने के लिए इस्तेमाल किया वापसी है। मनोविज्ञान में, बचाव, एक भय प्रतिक्रिया, व्यक्तित्व शैली, या चिंता से संबंधित पैटर्न के हिस्से के रूप में कार्य कर सकते हैं। यह स्वचालित रूप से एक चरित्र दोष नहीं है। अक्सर यह एक स्मार्ट सुरक्षात्मक कदम के रूप में शुरू होता है: व्यक्ति को पता चलता है कि कदम दूर जल्दी से संकट को कम करता है।
समस्या व्यापार है। अल्पकालिक राहत मस्तिष्क को सिखा सकती है, "मैं बच गया क्योंकि मैं बच गया था।" समय के साथ, बचे हुए कार्य या रिश्ते का क्षण और भी खतरनाक महसूस कर सकता है। यह बचाव चक्र है: ट्रिगर, असुविधा, भागना, राहत, फिर अगली बार मजबूत भय। बचाव के चक्र को तोड़ना आमतौर पर सभी या नौथिंग बचे हुए हिस्से को छोटी, सुरक्षित कदमों से बचा जा रहा है।
वयस्कों में बचाव व्यवहार की एक व्यावहारिक सूची
वयस्क अक्सर उन तरीकों से बच जाते हैं जो उत्पादक, विनम्र, स्वतंत्र या बस "busy" दिखाई देते हैं। व्यवहार उस कार्य की तुलना में कम मायने रखता है। यदि यह आपको बार-बार असुविधा से बचाता है, तो यह आपकी व्यक्तिगत सूची से संबंधित हो सकता है।
- कार्य, बिलों, संदेशों, नियुक्तियों, या निर्णयों पर तब तक काबू पाने के लिए जब तक दबाव खराब नहीं हो जाता।
- रद्द करने की योजना, देर से पहुंचने, जल्दी छोड़ने या सामाजिक प्रतिबद्धताओं को अस्पष्ट रखने के लिए।
- कॉल, टेक्स्ट, ईमेल या निमंत्रण की पहचान करना क्योंकि जवाब देने का एहसास होता है।
- लगातार व्यस्त रहना इसलिए उदासी, शर्म, क्रोध या अकेलापन महसूस करने का कोई शांत समय नहीं है।
- ओवर-रीज़र्चिंग, ओवर-प्लेनिंग, या एक्शन लेने से पहले सही निश्चितता की प्रतीक्षा करें।
- आंखों के संपर्क, छोटी बात, बैठकों, प्रस्तुतियों, तारीखों या समूह की घटनाओं से बचना।
- जब बातचीत भावनात्मक या व्यक्तिगत रूप से खुलासा हो जाती है तो विषय को बदलना।
- बहुत जल्दी बधाई, लोगों की खुशी, या कह "मैं ठीक हूँ" संघर्ष से बचने के लिए।
- स्क्रीन, गेमिंग, स्क्रॉलिंग, खरीदारी, खाने, शराब या अन्य विचलन का उपयोग करके संकट को कम करने के लिए किया जाता है।
- अत्यधिक सो रही है, बाहर zoning, daydreaming, या मानसिक रूप से बाहर की जाँच.
- चिकित्सा, वित्तीय, कानूनी, शैक्षणिक या कार्यस्थल कार्यों से बचना क्योंकि वे डर को ट्रिगर करते हैं।
- फिर से बातचीत करना चुपचाप लेकिन उन्हें कभी नहीं मिला।
- दूसरे व्यक्ति को अस्वीकार करने से पहले घोस्टिंग, विस्थापित करना या अंत करना।
- अनिश्चितता से बचने के लिए केवल परिचित दिनचर्या, स्थानों, भूमिकाओं या लोगों का चयन करना।
- सकारात्मक अवसरों से बचना क्योंकि देखा जा रहा है, प्रशंसा की, या जोखिमपूर्ण महसूस करने की उम्मीद की जा रही है।
इन व्यवहारों में से कोई भी अपने आप में एक विकार साबित नहीं होता है। संदर्भ मामले। आवृत्ति, तीव्रता, कष्ट और प्रभाव का मामला। एक व्यक्ति जो एक कठिन सप्ताह के बाद एक पार्टी से बच जाता है वह किसी ऐसे व्यक्ति से अलग होता है जिसकी दुनिया साल के लिए छोटी हो गई है।
पांच सामान्य प्रकार के बचाव व्यवहार
कई उदाहरण पांच व्यापक प्रकारों में फिट होते हैं। ये श्रेणियां उपयोगी हैं क्योंकि वे दिखाते हैं कि बचाव न केवल " कहीं नहीं जा रहा है"।
Situational बचाव
Situational बचाव का मतलब विशिष्ट स्थानों, लोगों, गतिविधियों या बातचीत से दूर रहना है। वयस्कों में, इसमें डेटिंग, नेटवर्किंग इवेंट, पारिवारिक सभाओं, लिफ्टों, राजमार्गों, डॉक्टरों के कार्यालयों, प्रदर्शन समीक्षाओं, या किसी भी सेटिंग को शर्मिंदगी या आलोचना से जोड़ा जा सकता है। रिश्तों में, यह गंभीर वार्ताओं की तरह लग सकता है क्योंकि भावनात्मक हिस्सेदारी बहुत अधिक महसूस करती है।
संज्ञानात्मक बचाव
संज्ञानात्मक बचाव विचारों, यादों, संदेहों या छवियों को दूर करने का प्रयास है। यह अपने आप को गलती के बारे में सोचने के लिए मजबूर करने की तरह लग सकता है, चिंता को अवरुद्ध करने के लिए निरंतर मनोरंजन का उपयोग कर सकता है, या मानसिक रूप से खाली हो सकता है जब कोई विषय दर्दनाक महसूस करता है। कुछ लोग शांति के लिए संज्ञानात्मक बचाव की गलती करते हैं क्योंकि दृश्यमान कुछ भी नहीं हो रहा है, लेकिन आंतरिक रूप से मन जागरूकता से सामग्री को दूर रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है।
सुरक्षात्मक बचाव और सुरक्षा व्यवहार
सुरक्षात्मक बचाव सुरक्षा की भावना पैदा करने के लिए अतिरिक्त नियमों का उपयोग करता है। एक व्यक्ति 20 बार संदेश पढ़ सकता है, हर जगह एक दोस्त ला सकता है, निकास के पास बैठ सकता है, गलतियों के लिए बार-बार जांच कर सकता है, या हर संभव प्रतिक्रिया को फिर से सुन सकता है। ये सुरक्षा व्यवहार पल के लिए चिंता को कम कर सकते हैं, लेकिन वे व्यक्ति को यह जानने से भी रोक सकते हैं कि वे अनुष्ठान के बिना सामना कर सकते हैं।
Somatic बचाव
सोमाटिक बचाव भय से जुड़े शरीर की संवेदना से बचा है। कोई व्यायाम से बच सकता है क्योंकि एक रेसिंग दिल उन्हें आतंक की याद दिलाता है, सार्वजनिक बोलने से बच जाता है क्योंकि ब्लशिंग असहनीय महसूस करता है, या उत्तेजना से बच जाता है क्योंकि यह चिंता जैसा दिखता है। यह प्रकार चिंता से बचाव व्यवहार में आम है क्योंकि शरीर स्वयं डरने वाले अनुभव का हिस्सा बन जाता है।
संस्था और भावनात्मक बचाव
प्रतिस्थापन बचाव किसी अन्य गतिविधि या भावना के साथ एक भावना को प्रतिस्थापित करता है। काम, हास्य, क्रोध, भोजन, पदार्थ, कल्पना, या देखभाल करने वाले सभी दुःख, शर्म, भय या कमजोरी से बचने के तरीके बन सकते हैं। विकल्प हर बार हानिकारक नहीं हो सकता है। यह एक समस्या बन जाती है जब यह असुविधा से दूर एकमात्र मार्ग होता है।
रिश्ते में बचाव व्यवहार
रिश्तों में बचाव का व्यवहार अक्सर ज्ञात होने के जोखिम पर केंद्रित होता है। एक व्यक्ति निकटता चाहता है लेकिन बंद होने पर वापस खींच सकता है। यही कारण है कि रिश्तों में परिहारक व्यवहार का उदाहरण विरोधाभासी लग सकता है: कोई पुनर्गरण को धोखा दे सकता है लेकिन एक प्यार संदेश को अनदेखा कर सकता है, मरम्मत करना चाहता है लेकिन बातचीत से बच सकता है, या निमंत्रण को अस्वीकार करते समय अकेला महसूस कर सकता है।
आम संबंध पैटर्न में गलत बात कहने से बचने, जरूरतों को कम करने, लेबल या प्रतिबद्धता से बचने, संघर्ष के बाद वापस लेने, बातचीत को व्यावहारिक रखने, संबंधों को जल्दी समाप्त करने या भावनात्मक रूप से अनुपलब्ध भागीदारों का चयन करने के लिए देरी जवाब शामिल हैं। मजबूत अस्वीकृति संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए, अस्वीकृति की कल्पना की गई दर्द दूरी की लंबी अवधि की लागत से अधिक तत्काल महसूस कर सकता है।
अनुलग्नक भाषा सहायक हो सकती है, लेकिन इसे सावधानी से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। परिहारी अनुलग्नक व्यवहारों की एक सूची व्यक्तित्व मूल्यांकन के समान नहीं है। अनुलग्नक पैटर्न संबंधात्मक रणनीतियों का वर्णन करते हैं; AVPD लक्षणों में सामाजिक अवरोध, अपर्याप्तता की भावनाओं और नकारात्मक मूल्यांकन के डर का एक व्यापक पैटर्न शामिल है। यदि उन विषयों को परिचित महसूस होता है, तो एक व्यक्तित्व मूल्यांकन। शैक्षिक AVPD स्वयं प्रतिबिंब उपकरण आप व्यापक परिहार पैटर्न से संबंध आदतों को अलग करने में मदद कर सकते हैं।
कार्य, कार्य और हर दिन जिम्मेदारी
टास्क से बचाव नैतिकता के लिए सबसे आसान रूपों में से एक है और समझने के लिए सबसे महत्वपूर्ण रूपों में से एक है। काम से बचना हमेशा आलस्य का मतलब नहीं है। यह शर्म, पूर्णतावाद, प्रतिक्रिया, निर्णय थकान, अवसाद, आघात अनुस्मारक, भारी या आलोचना के इतिहास से प्रेरित किया जा सकता है। बचे हुए कार्य भावनात्मक रूप से लोड हो जाता है, न केवल असुविधाजनक।
इस क्षण को ध्यान में रखते हुए, आप असफल होने की कल्पना करते हैं? निर्णय लेने के लिए? फंसे महसूस करना? एक अंतिम विकल्प बनाने के लिए? क्या आप खुद को बताते हैं कि आपको शुरुआत से पहले एक और योजना, उपकरण, वीडियो या लेख की आवश्यकता है? बचाव अक्सर तैयारी के अंदर छिप जाता है।
एक उपयोगी पहला कदम अपने डर की उम्मीद की तुलना में छोटा काम करना है। दस्तावेज़ को दो मिनट के लिए खोलें। पहले अपूर्ण वाक्य को ड्राफ्ट करें। एक संक्षिप्त उत्तर भेजें। बिल को डेस्क पर रखें। ये कदम जादू नहीं हैं, और जब संकट गंभीर है तो वे पेशेवर समर्थन के लिए विकल्प नहीं हैं। वे बस अपने तंत्रिका तंत्र को नया डेटा देते हैं: छोटी खुराक में आने से बच सकते हैं।
रोकथाम चक्र: क्यों राहत पैटर्न जा रहा रख सकते हैं
बचाव का चक्र शक्तिशाली है क्योंकि यह पुरस्कार तुरंत बच जाता है। मान लीजिए कि आप एक मुश्किल बातचीत से बच जाते हैं। आपकी चिंता गिरती है, इसलिए आपके मस्तिष्क सफल रणनीति के रूप में परिहार करते हैं। लेकिन संबंध जारी रहता है, और अगली बातचीत अधिक खतरनाक महसूस कर सकती है क्योंकि आपके पास हाल के सबूत हैं कि आप इसे संभाल सकते हैं।
एक ही लूप काम, सामाजिक योजनाओं, शरीर संवेदनाओं और यादों के साथ हो सकता है। ट्रिगर दिखाई देता है। चिंता, शर्म, डरावना, या शारीरिक असुविधा बढ़ जाती है। बचाव संकट को कम करता है। राहत व्यवहार को मजबूत करती है। आत्मविश्वास सिकुड़ता है। अगले ट्रिगर को बड़ा महसूस होता है।
बचाव के चक्र को तोड़ने का मतलब अपने आप को भारी स्थितियों में मजबूर करना नहीं है। साक्ष्य आधारित उपचारों में, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और एक्सपोजर-आधारित कार्य जैसे दृष्टिकोण अक्सर तेज, योजनाबद्ध और समर्थित होते हैं। रोज़मर्रा का पाठ समान है: आपको कुछ सिखाने के लिए पर्याप्त प्रयास करने और सार्थक करने के लिए पर्याप्त कदम चुनना। बचाव कार्यपत्रक का एक चक्र मदद कर सकता है यदि यह चार सरल वस्तुओं को ट्रैक करता है: ट्रिगर, भावना, बचाव व्यवहार और अल्पकालिक राहत बनाम दीर्घकालिक लागत।
कैसे मना करने के चक्र को तोड़ने शुरू
अवलोकन के साथ शुरू, आरोपण नहीं। एक सप्ताह के लिए, कुछ चीज़ों से बचने के दौरान क्षणों को लिखें और क्या बचाव आपको महसूस करने से बचाएगा। सादे भाषा का प्रयोग करें: "मैं जवाब नहीं देता क्योंकि मुझे लगता है कि जरूरतमंद" "मैं टूट गया हूँ" से अधिक उपयोगी है।
इसके बाद, तीन समूहों में परिहार को सॉर्ट करें। सबसे पहले, हानिरहित प्राथमिकताएं: चीजें आप केवल मान नहीं करते हैं। दूसरा, सुरक्षात्मक सीमाएं: स्थितियां जो वास्तव में असुरक्षित, शोषणकारी हैं, या आपके ठीक होने के लिए नहीं हैं। तीसरा, भय-आधारित बचाव: चीजें जो आपको मायने रखती हैं लेकिन अस्वीकृति, विफलता, अनिश्चितता या मजबूत भावना के कारण धमकी महसूस करती हैं।
तीसरे समूह के लिए, एक ग्रेड दृष्टिकोण की कोशिश करें। एक छोटी सी कार्रवाई चुनें जो असहज है लेकिन भारी नहीं है। इसे ग्राउंडिंग, टाइम लिमिट या भरोसेमंद व्यक्ति से समर्थन के साथ जोड़ा गया। इसके बाद, रिकॉर्ड करें कि यह क्या आसान है या नहीं। प्रगति अक्सर तब शुरू होती है जब लक्ष्य "फील नो टर्की" से "गंदगी मौजूद होने के दौरान धीरे-धीरे" में बदल जाता है।
व्यावसायिक मदद तब विचार करने योग्य है जब बचाव ब्लॉक काम, स्कूल, स्वास्थ्य देखभाल, रिश्ते, घर छोड़ने, नींद या बुनियादी जिम्मेदारियों को छोड़ देता है; जब यह आघात का अनुसरण करता है; या जब अवसाद, आतंक, पदार्थ का उपयोग, या स्वयं के विचारों को पेश किया जाता है। एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी स्थिति के अनुरूप समर्थन में मदद कर सकता है।
सूची का उपयोग बिना इसे एक लेबल में बदलना
जब यह एक मानचित्र बन जाता है, तो बचाव व्यवहार की एक सूची सबसे सहायक है, न कि फैसले। पैटर्न, ट्रिगर, राहत और लागत को नोटिस करें। पूछो कि व्यवहार क्या सुरक्षा की कोशिश कर रहा है। फिर पूछो कि क्या एक छोटा, दयालु दृष्टिकोण कदम की तरह लग सकता है। यह स्वयं-ब्लेम के बजाय सीखने पर ध्यान केंद्रित रखता है।
यदि आपका बचाव अस्वीकृति, सामाजिक वापसी, या इस भावना के डर से जुड़ा हुआ है कि आप पर्याप्त रूप से स्वीकार्य नहीं हैं, तो यह एक समीक्षा करने में मदद कर सकता है संरचित AVPD लक्षण अवलोकन प्रतिबिंब के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में ऑनलाइन उपकरण प्रश्नों और भाषा को व्यवस्थित कर सकते हैं, लेकिन वे एक पेशेवर मूल्यांकन या देखभाल की जगह नहीं ले सकते हैं। वास्तविक उद्देश्य हर भयंकर स्थिति में खुद को मजबूर नहीं करना है। यह एक ऐसा जीवन बनाना है जहां डर में इनपुट होता है, कुल अधिकार नहीं।
सामान्य
पांच प्रकार के बचाव व्यवहार क्या हैं?
पांच उपयोगी प्रकार स्थितिपूर्ण बचाव, संज्ञानात्मक बचाव, सुरक्षात्मक बचाव या सुरक्षा व्यवहार, दैहिक बचाव, और प्रतिस्थापन या भावनात्मक बचाव हैं। ये श्रेणियां ओवरलैप करती हैं। उदाहरण के लिए, एक तारीख से बचना स्थितिपूर्ण हो सकता है, लेकिन तिथि के दौरान डोज वेल्नेबिलिटी के लिए हास्य का उपयोग भावनात्मक बचाव हो सकता है।
बचाव का मूल कारण क्या है?
हर किसी के लिए कोई जड़ कारण नहीं है। बचाव चिंता, शर्म, आघात, अस्वीकृति संवेदनशीलता, पूर्णतावाद, अवसाद, सीखा परिवार पैटर्न, कम आत्म-मूल्य, या आलोचना के बार-बार अनुभवों से बढ़ सकता है। आम धागा यह है कि बचाव अल्पावधि में कष्ट को कम करता है, जो पैटर्न को दोहराने के लिए सिखाता है।
कैसे सुरक्षित रूप से बचाव को कम कर सकता है?
ट्रिगर, भावना, बचाव व्यवहार और लागत की पहचान करके शुरू करें। फिर एक छोटा दृष्टिकोण कदम चुनें जो चुनौतीपूर्ण लेकिन प्रबंधनीय है। यदि बचाव गंभीर, आघात से संबंधित है, या दैनिक कामकाज को प्रभावित करता है, तो अकेले धक्का देने की कोशिश करने के बजाय एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना सुरक्षित है।
क्या बचना हमेशा अस्वास्थ्यकर है?
नहीं, वास्तविक खतरे से बचना, अपनी सीमाओं का सम्मान करना और हानिकारक स्थितियों को छोड़ना स्वस्थ हो सकता है। जब बार-बार रिश्ते, काम, स्वास्थ्य देखभाल, सीखने या सामान्य जीवन कार्यों को अवरुद्ध करता है तब भी स्थिति वास्तव में असुरक्षित नहीं है।
परिहार कॉपिंग और स्वस्थ कॉपिंग के बीच क्या अंतर है?
रोकथाम मुख्य रूप से परेशानी से बचने का लक्ष्य रखता है। स्वस्थ मुकाबला आपको कुछ व्यावहारिक तरीके से वास्तविकता का सामना करते समय असुविधा को नियंत्रित करने में मदद करता है। जर्नलिंग, ग्राउंडिंग, समर्थन मांगना, ब्रेक लेना और सीमा निर्धारित करना स्वस्थ हो सकता है जब वे आपको स्थायी रूप से गायब होने के बजाय इस मुद्दे पर लौटने में मदद करते हैं।
चिंता बचाव व्यवहार के उदाहरण क्या हैं?
उदाहरणों में शामिल हैं सामाजिक घटनाओं को छोड़ देना, प्रस्तुतियों से बचना, चिकित्सा यात्रा में देरी करना, संदेश खोलना नहीं, आतंक से जुड़े स्थानों से स्पष्ट होना, या अत्यधिक जांच जैसे सुरक्षा व्यवहारों का उपयोग करना। पैटर्न आमतौर पर चिंता के डर या चिंता के डर से प्रेरित होता है।
जब पेशेवर ध्यान देना चाहिए?
व्यावसायिक समर्थन पर विचार करें यदि आपकी दुनिया को सिकुड़ रहा है, तो संबंधों को नुकसान पहुंचाना, काम या स्कूल के साथ हस्तक्षेप करना, स्वास्थ्य देखभाल को रोकना, आघात का पालन करना, या आतंक, अवसाद, पदार्थ का उपयोग, या स्वयं के विचारों के साथ दिखाई देना। समर्थन दृष्टिकोण को अधिक तेज, विशिष्ट और दयालु बना सकता है।