回避策のリスト:大人、関係、および不安パターン
回避は、外部から静かに見えることができます。遅延応答、キャンセルされた計画、タスクは無接触、主題を変える冗談。内部では、それはしばしば救済のような感じです。回避行動のこのリストは、それらを過酷なラベルに変えずにパターンに気づくのを助けることです。一部の回避は、実際の危険から離れて滞在するなど、賢明です。問題は、あなたの人生、緊張関係を縮小したり、または現実に対してテストされているから恐怖を保つことを繰り返します。社会的恐怖を避ける場合は、自己のパターンを避けてください。 プライベートAVPD特性スクリーナー あなたが気づいているものを整理するための1つの教育方法であることができます。
回避策としてカウントする?
回避の行動は、恐怖の状況、不快な感情、身体感覚、記憶、衝突、責任、または可能な拒絶をエスケープするために使用される任意の繰り返しの行動、遅延、気晴らし、または撤退です。心理学では、回避は、対処、恐怖の応答、個性的なスタイル、または不安関連のパターンの一部として機能することができます。それは自動的にキャラクターの欠陥ではありません。多くの場合、それはスマートな保護の動きとして始まります:人は、ストレスがすぐに低下するステップを学習します。
問題はトレードオフです. 短期救済は、脳を教えることができます, 「私はエスケープされてから生き残った」. 時間をかけて, 回避されたタスクや関係の瞬間は、さらに脅迫を感じるかもしれません. これは、回避サイクルです: トリガー, 不快感, エスケープ, 救済, その後、次の時間を恐れます. 回避のサイクルを壊すことは、通常、回避されるものに対するより小さく、より安全な手順で、オールノージングのエスケープを交換することを意味します.
大人における回避行動の実践的なリスト
大人は、生産性、礼儀、独立性、または単に「忙しい」に見える方法で避けることが多いです。 動作は、それが役立つ機能よりも少ないです。 それは再び不快感からあなたを守る場合、それはあなたの個人的なリストに所属するかもしれません。
- 仕事、請求書、メッセージ、予約、または圧力が無効になるまで決定を主張する。
- 計画のキャンセル、遅刻、早退、または社会的コミットメントの曖昧さを維持します。
- 応答感が露出するので、電話、テキスト、メール、または招待状を無視します。
- 悲しい、恥ずかしい、怒り、または孤独を感じる静かな時間がないので、常に忙しくとどまります。
- オーバー検索、オーバープラン、またはアクションを取る前に完璧な確実性を待って.
- 眼の接触、小さい話、会議、プレゼンテーション、日付、またはグループイベントを避けます。
- 会話が感情的または個人的に明らかにされるときに主題を変更します。
- 対立を避けるために、「私は良い」と言っても、あまりにも早く、人々を喜ばせる、または「私は良い」と言う。
- 画面、ゲーム、スクロール、ショッピング、食事、アルコール、その他の気晴らし物の使用。
- 過度に眠る, ゾーニングアウト, 日光浴, または精神的にチェックアウト.
- 医療、金融、法的、学術的、職場のタスクを避けて、恐怖をトリガーします。
- 会話をサイレントに回復するが、それらを持っていない。
- 他の人があなたを拒絶することができる前に、ゴースト、スタンス、または関係を終了します。
- 身近なルーチン、場所、役割、または不確実性を避ける人々だけを選ぶ。
- 見られた、賞賛される、または思ったので、肯定的な機会を避けてください。
これらの行動のどれも、自分自身の障害を証明します。 コンテキストの問題。 頻度、強度、苦痛、および影響の問題。 困難な週の後に1つのパーティーを回避する人は、世界が何年も小さくなっている人とは異なります。
回避行動の5つの一般的なタイプ
5つの種類に収まる多くの例があります。これらのカテゴリは、回避策が「どこかに行かない」ことを示すので便利です。
状況回避
状況回避手段は、特定の場所、人々、活動、または会話から離れることを意味します。成人では、これは出会い、ネットワーキングイベント、家族の集まり、エレベーター、高速道路、医師のオフィス、パフォーマンスレビュー、または恥ずかしいまたは批判とリンクされている任意の設定を避けることができます。関係では、感情的な揺れがあまりにも高を感じるので、それは深刻な会話をドージングするようなことがあります。
認知回避
認知回避は、思考、記憶、疑問、イメージをプッシュする試みです。それは、心配をブロックする一定のエンターテイメントを使用して、またはトピックが痛みを伴うと感じるとき、精神的にブランクを起こさないという思いを抱くように見えることができます。 一部の人々は、視認性が起こっていないため、落ち着きに対する認知回避を間違いしますが、内部的には、意識の材料を維持するために努力しています。
保護回避と安全行動
保護回避策は、安全の感覚を作成するために余分な規則を使用します。 人は20回メッセージを読んで、どこでも友人を持って、出口の近くに座って、間違いを繰り返し確認したり、可能な応答を回復したりすることができます。 これらの安全行動は、瞬間のための不安を減らすことができますが、彼らはまた、彼らが儀式なしで対処することができることを学ぶのを防ぐことができます。
ソマチック回避
ソマチック回避は、恐怖に関連付けられている身体の感覚を回避しています。 レースの心はパニックのそれらを思い出させるので、誰かが運動を避けるかもしれません。 洗濯が耐えられない、または不安に似ているので、興奮を避けます。 このタイプは、体自体が恐怖した経験の一部になるので、不安回避行動に共通しています。
置換と感情的な回避
置換回避は、別の活動や感情に1つの感情を置き換えます。仕事、ユーモア、怒り、食べ物、物質、ファンタシー、または世話は、すべてが悲しみ、恥、恐怖、または脆弱を避けるための方法になることができます。置換は毎回有害ではないかもしれません。それは唯一の不快から離れたルートであるときの問題になります。
関係における回避行動
関係の回避行動は、しばしば知られている危険に集中します。 親密さが現実になるとき、人は近さを望むかもしれません。 これは、関係における回避策の例が矛盾する可能性がある理由です。 誰かが安心を保ちながら、愛情のあるメッセージを無視するかもしれませんが、修理をしたいが、会話を避けたり、招待状を低下させながら孤独を感じることができるからです。
一般的な関係パターンは、誤ったことを言うことを避けるために返信を遅らせます, ニーズを最小限に抑えます, ラベルや約束を避けます, 競合した後の撤退, 会話を実践的に保ちます, 関係を早期に終わらせます, または感情的に利用できないパートナーを選択. 強い拒絶感度を持つ人々のために, 不特定の想像された痛みは、距離の長期コストよりもすぐに感じることができます.
添付言語は有用であることができますが、慎重に使用する必要があります。回避策の一覧は、人格評価と同じものではありません。添付ファイルパターンは、関連戦略を記述します。AVPD特性は、社会的阻害、不十分感、および負の評価の恐れのより広いパターンを含みます。これらのテーマがよく感じた場合、 教育AVPD自己反射ツール より広い回避パターンから関係習慣を分離するのに役立ちます。
仕事、タスク、日々の責任
タスク回避は、道徳化し、理解することが最も重要な最も簡単なフォームの1つです。仕事を避けることは、常に怠惰を意味しません。それは恥、完璧主義、フィードバックの恐怖、意思決定の疲労、うつ病、外傷のリマインダー、圧倒的、または批判されている歴史によって運転することができます。回避されたタスクは、単に不便ではなく、感情的にロードされます。
回避直前の瞬間を探してください。 失敗を想像しますか? 判断されるか? 閉じ込められた感じ? 最終的な選択をすることはありますか? 始める前に1つのより多くの計画、ツール、ビデオ、または記事が必要ですか? 回避対処は、多くの場合、準備中を隠します。 準備が行動に向かってあなたを動かすか、行動からあなたを守るかです。
有用な最初のステップは、あなたの恐怖が期待するよりもタスクを小さくすることです。 2分間文書を開きます。 最初の欠陥の文を破棄します。 短い返信を送ってください。 デスクに請求書を置きます。 これらの手順は魔法ではなく、苦痛が厳しいときに専門的なサポートの代替ではありません。 彼らは単にあなたの神経系の新しいデータを与える:小さな用量でアプローチすることは生存可能です。
回避サイクル: なぜ救済は、パターンを移動し続けることができます
回避のサイクルは、すぐにエスケープされるので、強力です。 難しい会話を避けてください。 あなたの不安は落ちるので、あなたの脳は成功した戦略として回避を記録します。 しかし、関係の問題は残っています、そして、あなたがそれを扱うことができるより少ない最近の証拠を持っているので、次の会話はより危険を感じるかもしれません。
同じループは、仕事、社会的な計画、身体感覚、そして記憶で起こることができます。トリガーが現れます。不安、恥ずかしい、恐ろしい、または物理的な不快感が上昇します。回避は苦痛を下げます。救済は行動を強化します。自信は縮小します。次のトリガーはより大きいです。
回避のサイクルを壊すことは、圧倒的な状況に自分自身を強制することを意味しません。 証拠ベースの療法では、認知行動療法や暴露ベースの仕事などのアプローチは、多くの場合、ペースで計画され、サポートされます。 毎日のレッスンは似ています:あなたが何かを教えるのに十分なステップの小さじを選択し、意味のある。 回避ワークシートのサイクルは、それが4つの簡単なアイテムを追跡する場合に役立ちます:トリガー、フィーリング、回避行動、および短期的な救済策の長期的なコスト。
回避のサイクルを破壊する方法
観察から始まり、告白ではありません。 1週間は、何かを避け、回避が感じからあなたを保護したときに瞬間を書き留めます。 明白な言語を使用してください。 「私は不安を恐れたので、私は答えませんでした」がより有用である "私は壊れています。
次に、3つのグループに回避をソートします。まず、無害な好み:単に値しないもの。第二に、保護境界:本物的に安全で悪用的、または修正するあなたのものではありません。第三に、恐怖ベースの回避:拒絶、失敗、不確実性、または強い感情のために脅迫を感じるもの。
3番目のグループでは、グレードのアプローチを試してみてください。不快で圧倒されていない小さなアクションを1つ選びます。地面、時間制限、または信頼できる人からのサポートでそれをペアリングします。その後、それが簡単に感じたかではなく、何が起こったのかを記録します。目標が「不安を感じない」から「不安を和らげる」に変化すると、進行が始まります。
プロフェッショナルな助けは、回避策が仕事、学校、医療、関係、自宅、睡眠、または基本的な責任を離れるときに考慮する価値があります。 トラウマに従うとき。 または、うつ病、パニック、物質使用、または自己ハームの思考が提示されるとき。 資格のある精神的健康専門家は、あなたの状況に調整のサポートを助けることができます。
ラベルに回転しないリストを使用
回避行動のリストは、それがマップになるときに最も有用です, 評論ではありません. パターンに注意してください, トリガー, 救済, そして、コスト. 行動が保護しようとしているかを尋ねます. その後、より小さいように尋ねます, 親切なアプローチステップが見えるかもしれません. これは、自己非難の代わりに学習に焦点を当て続けます.
あなたの回避が拒絶、社会的退会、またはあなたが十分に受け入れられない感覚を恐れることに結ばれるならば、それは検討を助けるかもしれません 構造化されたAVPD特性の概要 リフレクションの開始点として. オンラインツールは、質問や言語を整理することができます, しかし、彼らは、プロの評価やケアを交換することはできません. 実際の目的は、すべての恐怖の状況に自分自身を強制しないことです. これは、恐怖が入力している生活を構築することです, 総権限ではありません.
よくある質問
回避行動の5種類は何ですか?
5つの有用なタイプは、状況回避、認知回避、保護回避または安全行動、ソマチック回避、および置換または感情的な回避です。 これらのカテゴリは、重複します。 例えば、日付を回避することは状況的であるかもしれませんが、日付中に脆弱性を投与するためにユーモアを使用することは感情的な回避かもしれません。
回避の原因は何ですか?
誰にとっても根本的な原因はありません。 回避は不安、恥、外傷、拒絶感受性、完全性、うつ病、学習家族パターン、低自己価値、または批判の繰り返した経験から成長することができます。 一般的なスレッドは、回避が短期間で苦難を低下させることで、パターンを繰り返します。
誰かが安全に回避を減らすことができますか?
トリガー、感情、回避行動、およびコストを識別することによって始まります。 その後、困難なが管理可能な小さなアプローチステップを選択します。 回避が重度、外傷関連、または日常的な機能に影響を与える場合は、単独でプッシュしようとする代わりに、資格のある精神的健康の専門家で作業するのが安全です。
回避は常に不健康なですか?
いいえ。あなたの限界を尊重し、そして有害な状況を離れることは、実質の危険を避けて、健康にすることができます。 状況が実際に安全ではない場合でも、それは繰り返し、価値のある関係、仕事、ヘルスケア、学習、または通常のライフタスクをブロックするときに、回避はますますますます。
回避の対処と健康な対処の違いは何ですか?
回避策は、主に不快感をエスケープすることを目指しています。 健康的な対処は、いくつかの作業可能な方法で現実に直面している間、あなたは不快感を調節するのに役立ちます。 ジャーナル作成、接地、サポートを求める、休憩を取る、および設定境界は、永続的に消失するのではなく、問題に戻るのを助けるときに健康であることができます。
不安回避行動の例は何ですか?
たとえば、プレゼンテーションを回避し、医療訪問を遅らせる、メッセージを開くことではなく、パニックとリンクされた場所の明確なステアリング、または過度のチェックなどの安全行動を使用して、社会的イベントをスキップします。 パターンは通常、不安自体の恐怖や不安がどういう意味かを恐れることによって駆動されます。
回避が専門の注意を得るべきである時か。
回避があなたの世界を縮小するかどうか、関係を害し、仕事や学校に干渉し、ヘルスケアを防ぐ、外傷の後に、またはパニック、うつ病、物質の使用、またはセルフハームの思考と一緒に表示される場合、専門家のサポートを検討してください。 サポートは、よりペースで、特定の、そして思いやりのあるアプローチを行うことができます。